文文今年28歲，原本她是一個活潑開朗的姑娘，性格好極了，好像從來都沒有什麼煩心事，但是最近卻有些苦惱。
原來，文文發現，不知道從什麼時候起，她的白頭髮越來越多了，這讓她非常恐慌，白髮是老年人的代表啊，自己才28歲，就已經老了？
思來想去，她偷偷的買了染髮膏把自己的頭髮染黑了，假裝什麼事都沒有發生。雖然外表看起來沒什麼問題，但是頭髮是不斷生長的，文文只能通過經常染髮來維持這種表面的「和諧」。
然而白頭髮給她帶來的壓力卻越來越重，整個人的狀態也越來越差，家裡人也發現了她的異常狀態，在家人的勸導下，文文來到了本地的一家醫院求助。
經過檢查，醫生發現文文的白頭髮和衰老並沒有什麼關係，而是因為體內缺少維生素B和蛋白質導致的，只要及時補充，慢慢頭髮就能恢復正常。知道這個結果的文文喜極而泣，她真的沒想到，白髮的出現竟然和營養成分有關。
其實，白頭髮變多不僅僅只有衰老這一種原因，很多時候女性出現白頭髮變多的問題，是因為體內缺少營養元素導致的，下面讓我們看看都有哪些營養成分吧！
白頭髮變多就是老了？可能和缺少這3種營養有關
女性很容易將自己外貌的變化歸結到年老的身上，卻不知道這些變化很有可能是身體在向你發出「求救」信號，提醒你需要改變一些生活方式了。
像白髮變多有的時候就是身體在告訴你，你缺少維生素B了。
正常情況下，頭髮的顏色是由人體內的黑色素水平決定的，而黑素的形成和一種叫做酪氨酸酶的物質有關，酪氨酸酶可以將酪氨酸轉化為多巴醌，進而轉化為黑色素，使女性的頭髮看起來烏黑順滑。
但是，酪氨酸酶的活性與維生素B的關係非常密切，當維生素B缺乏時，酪氨酸酶的活性也會降低，使女性體內的黑色素含量不斷下降，這時女性朋友就會發現自己的頭髮變白了。
除了維生素B會對女性的發色產生影響外，蛋白質也會影響女性的頭髮顏色。
上面我們提到維生素B是保證酪氨酸酶活性的重要物質，而酪氨酸則來源於蛋白質之中，當人體內的蛋白質嚴重不足時，酪氨酸的含量自然也不會太高。
巧婦難為無米之炊，這時候，即便女性朋友體內的維生素B含量是充足的，沒有蛋白質提供酪氨酸的話，頭髮的顏色也會變白。
另一種會對頭髮顏色有很大影響的營養成分就是碘元素。
碘元素能直接參與黑色素的形成，也能對黑色素細胞產生保護作用，防止它被一些重金屬物質損傷。當一個人體內的碘元素嚴重缺乏時，黑色素細胞會直接受損，進而導致頭髮變白，讓女性朋友非常苦惱。
所以說，女性朋友們可別一看見白頭髮就認為自己老了，很有可能是身體在提示你，需要補充營養了！另外，當一個人的身體缺乏營養時，除了頭髮顏色的改變外，還有可能有其他的表現，讓我們也來了解一下吧！
小心這些表現，可能和缺乏營養有關
其實，一個人缺乏足夠的營養時，最直接的表現就是全身消瘦。
一個人想要生存，食物是最最基礎的條件，它能夠為人類的活動提供大量的能量，讓人體各個系統和器官可以正常運轉。但這不代表單一食物就能滿足我們的身體所需，人體需要的營養物質是非常豐富的。
如果每日攝入的食物種類太過單一，營養不夠均衡，身體會消耗細胞原有的能量以維持運轉，慢慢的整個人就會呈現出全身性的消瘦。
很多女性朋友面對這樣的消瘦還沾沾自喜，認為自己變苗條了，也更好看了，卻不知道自己已經患上了營養不良，健康正在受到嚴重的威脅。
此外，面色發黃也是缺乏營養的典型表現。
當一個人處於營養不良狀態時，身體會缺乏多種營養，其中最容易缺少的就是葉酸、維生素B12和鐵元素，這幾種營養物質是血紅蛋白形成的重要物質，缺乏這些物質極易引發貧血。
一旦一個人體內的血液不足，身體會將血液重新分布，優先把血液運輸給體內的重要器官，像皮膚這種相對來說沒那麼重要的部位，自然不會有足夠的血液供給，患者的皮膚就會看起來非常暗沉，呈現出面色發黃的狀態。
還有就是，當我們出現食欲不振問題時，也可能是身體在告訴我們缺乏營養了。大家可能會很納悶，缺乏營養應該想要吃更多的東西吧？怎麼反而會出現食欲不振的情況呢？
這和我們胃腸功能有很大的關係，我們發現，一個人一旦缺乏營養，身體的機能會出現一定的下降，其中影響最大的就是我們的胃腸功能，它們的蠕動速度會減慢，對於食物的吸收和消化速度也會下降。
而消化速度下降最直觀的表現就是患者會感覺胃中一直有食物，稍微吃一點就感覺飽了，也很難感到飢餓。如果這個時候患者還沒有意識到自己已經缺少營養了，放任這種情況的發展，只會讓身體越來越虛弱，出現更多的不適感。
另外，當一個人缺少營養的時候，除了會呈現出頭髮變白的情況，還有可能出現脫髮的症狀。
頭髮作為我們身體相對來說沒那麼重要的組織，身體有一點風吹草動，它就會成為最先被「捨棄」的部分，身體會主動將所有營養物質用以維持生命的正常運轉，沒有營養的頭髮會很容易折斷、脫落，十分影響美觀，讓人產生自卑、抑鬱的情緒。
因此，為了我們的身體健康，也為了我們的心理健康，大家應該學會預防營養缺乏，儘量保證均衡營養。現在，讓我們一起來學習一下究竟應該怎麼做吧！
保證營養均衡有妙招，大家一起學起來！
1.樹立食物多樣性的觀念，必要時改進烹飪方式
隨著我們生活條件越來越好，大家在食物的選擇上也越來越多，每天都可以吃到自己喜歡的食物，但是喜歡的不代表是健康的，長時間只食用一種或幾種食物，並不利於我們身體的健康。
但是想要在行為上有所改變，首先應該改變的是我們對於飲食的想法，大家應該樹立食物多樣性的觀念，避免偏食，儘量做到廣泛的品嘗各類食物。
另外，大家也可以嘗試改進烹飪方式，有些時候，我們不喜歡某種食物，是因為不喜歡這樣烹飪出來的味道，改進烹飪方式可以對糾正飲食觀念起到一定的輔助作用。
吃飯是一件簡單又不簡單的事，如果我們僅以填飽肚子為目標，那它就非常簡單了，但是想要吃的好、吃的健康，一份科學的膳食規劃是必不可少的。
科學的飲食應該做到每天都能攝入穀物、蔬果、肉類等多種食物，而且不能單一飲食，像穀物類我們不僅要食用大米、白面這類的精糧，像玉米、麥麩這類的粗糧也應該定期食用，至於蔬果和肉類的種類就更多了，大家都應該放入自己的食譜之中，避免單一飲食。
特別提示，如果自身存在一些基礎疾病，為了避免飲食對疾病會產生影響，最好在制定膳食規劃之前與自己的醫生多加溝通。
2.定期進行營養監測
很多人可能沒有營養監測的意識，其實定期進行營養監測，可以確定當前我們的身體處於什麼狀態，是否缺少某種營養物質，為我們接下來的飲食習慣是否應該調整提供依據，因此，大家應該重視定期進行營養監測。
建議大家每3-6個月前往醫院進行監測，在醫生的幫助下對自己的飲食習慣做出調整，讓我們的身體更健康。
寫在最後
女性朋友對自己的容貌是非常在意的，她們特別抗拒衰老這件事，一旦發現自己出現白頭髮，第一反應就會和衰老聯繫在一起，卻不知道，有時候白髮其實是身體在向我們「預警」，告訴我們身體缺少維生素B、蛋白質以及碘元素這幾種營養物質了。
此外，當我們的身體嚴重缺乏營養時，身體還有一些其他的表現，如全身消瘦、面色發黃、食欲不振、脫髮等，這些症狀不僅會導致患者失去一個健康的身體，還會影響患者的容貌，嚴重影響患者的心理健康。
因此，為了避免這種情況的出現，大家應該想辦法預防營養缺乏，保證均衡營養。我們發現，通過3招可以很好的達到這個目的，分別是樹立食物多樣性的觀念、做好膳食規劃以及定期進行營養監測。希望大家可以通過這個辦法，擁有一個健康的身體！
參考文獻：
【1】田丹,王迪,宋夢偉.「少白頭」的秘密[J].食品與健康,2022,34(05):58-59.
【2】尹倩,王樺,章桂芬,董昱,彭姣,王中偉.湖北鍾祥市長壽老人貧血與營養狀況相關性分析[J].中國臨床保健雜誌,2022,25(02):213-217.
【3】李曉強,閆小寧,楊頂權.白髮中西醫研究進展[J].現代中醫藥,2019,39(03):110-113.
【4】陳偉. 中國健康成人體成分評估方法的建立與應用研究[D].北京協和醫學院,2017.
