在大家一貫的認知中，想要長壽的話，除非找到「長生不老藥」。國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》告訴你，想要長壽其實進行健康的生活方式就可以。

一般國際醫學雜誌上發表的有利於長壽的研究論文，雖然講的頭頭是道，但研究對象大多是其他國家的，就算是有亞洲人參與，但對於中國人來說也不「純粹」。

今天這個研究者是北大學者，研究對象是50萬中國人的，完全是為我們中國人量身定製的，研究的課題就是生活方式和壽命的關係，最後發現如果國人維持5種生活方式的話，可延長國人壽命8年之久。

讓我們一起來看看是哪5種生活方式，實施起來難不難?

①：從來不會抽菸，後來戒菸的不算

「吸菸有害健康」這已經是毋庸置疑的鐵證了，不僅會增加患癌機率，還傷害心血管健康，引發血管堵塞、增加心梗、腦梗、心肌缺血風險，就算是二手菸也不行。

②：每天沒有喝酒習慣

就算喝酒也會以「適量」為主，男人<30克、女人<15克

喝酒對身體的傷害，《柳葉刀》等眾多國際著名醫學雜誌都有發表附議，其實喝酒喝「適量」是不對的，正確飲酒量應該是「0」。

③：堅持體力運動

身體動起來的話確實是一種遠離、預防、緩解疾病的方式，可以預防>35種以上慢性疾病，讓生命少一點威脅，更有利於長壽。

④：維持健康體型

如果男人腰圍>85cm、女性腰圍>80cm，中風、十幾種癌症風險增加，影響壽命和生活質量。

⑤：健康的飲食習慣

例如新鮮果蔬分為是200—400克和300—500克，每天紅肉14克、一周有≥4天時間吃豆類、一周吃≥1次魚蝦。

其實這些就是普通的食物，但是每天堅持這樣的飲食方式還真是不健康，每種食物里都有屬於自己的專屬營養，對身體都有各自的好處，有利於長壽。

北大研究學者認為，要是一個中國人以上的生活方式全都具備的話，無論男女壽命都可以延長8年以上的時間，注意了!是5種生活方式全都占了。

這個研究的權威性是沒的說的，其實有沒有這個研究大家心裡都有數，想要身體健康好好的生活的是非常重要的，要是整天「菸酒不離手」、「飢一頓飽一頓」的話確實是不行的。

如今中國的夢是實現國家的偉大復興，國民的健康與幸福指數也是重中之重的，所以我國的醫療水平近幾十年來也有明顯的提升。

醫療水平的提高，隱形中帶給我們什麼「福利」?

1949年新中國成立後，國民壽命不斷的增長，如今平均預期壽命從「3」開頭變成「7」開頭。中間還克服一個個的重大公共衛生事件，也攻克一個又一個的疑難雜症，非典、新冠疫情就是一個明晃晃的例子，可見其實國人離長壽好像並不遙遠。

但國務院新聞辦公室發布的最新國民健康狀況表示，國民的身高更高了、患癌生存率更大了、患有重大慢性病導致死亡的可能性更低了，但慢性疾病患者(糖尿病、心腦血管疾病、癌症等)依然在不斷增加，我國因為慢性疾病的總比例占所有死亡原因的88.5%，可見慢性疾病是一個「老大難」。

我國國民慢性疾病高發與什麼有關，如何預防?

世界衛生組織有數據表示，慢性疾病的病因「生活方式」占主導，這也是從另一個角度證實了北大學者那個50萬人的研究結果是多麼的重要，生活方式確實是與身體健康息息相關，剩餘的就是與遺傳、氣候、社會條件等有關了。

想要預防慢性疾病不僅是可以嘗試以上5種健康的生活習慣之外，還有一點很重要，就是不要浪費如今的醫療條件，定期體檢是很重要的。

尤其是我國的中老年，身體免疫力差，對於慢性疾病又缺少認知、不能積極的預防、也沒有接種預防疾病的疫苗的意識、加上生活方式可能並不能跟隨時代的變化等，導致了他們離慢性疾病距離並不遙遠。

所以中老人一定要有定期體檢的意識，很多重大對生命有威脅的疾病只要儘早發現、儘早讓醫生干預、治癒的肯能性越大，包括癌症。

綜上所述，今天這篇文章主要是想告訴大家，健康的生活方式是非常重要的，並不是讓大家吃什麼昂貴的保健品，也不是天天往保養機構跑，只要你注重生活的方方面面，其實健康長壽離你也不遠，觸手可及。

參考文獻：

1. 同時滿足這五種健康生活方式，國人期望壽命可提高8歲以上2022-08-16 17:26·北京日報客戶端