在我們的平時生活中，受到腰痛困擾的人群不在少數，90%的人在漫長的人生都會有腰痛的體驗。而在我國大部分人群出現腰部不適，第一想法就是靜養，靜養效果不明顯再去按摩，再者才會選擇去正規醫院、康復機構進行調整。那麼按摩放鬆到底有沒有用呢？
一、首先我們了解一下按摩的原理
按摩主要是通過按摩師的手或者身體其他部位（肘、前臂等）對於我們酸痛的地方進行按壓，那按壓的地方更多的就是肌肉、筋膜或者是關節，通過這些手法的放鬆，可以讓我們的酸通的地方得到一個壓力的釋放。
二、按摩是通過什麼來緩解疼痛呢？
現代研究認為，第一呢，就是按摩可以讓緊張的肌肉、筋膜放鬆，可以減緩肌肉、筋膜緊張引發的疼痛，那第二呢，按摩可以減輕大腦神經系統的緊張，能夠加快局部組織的血液循環，降低致痛物質的濃度，提高人體的疼痛閾值，從而增強疼痛的耐受力，簡而言之，可以激活人體自身的鎮痛系統，進而達到顯著的鎮痛效果！
但是這些方法更多的是以被動接受為主，它可以比較簡單、直接的去緩解疼痛問題，但是對於造成這些問題的根源，僅僅是通過按摩，我們是無法把它完全解決的。
其次我們先了解一下腰部在什麼情況下會過度消耗，從而引發腰痛。
1、葛優癱姿勢玩手機
大部分人群喜歡這種姿勢靠著玩手機，卻不明白這種姿勢會帶來什麼問題。這種不良姿勢短時間內覺得自身肌肉不用發力，腰部處於放鬆狀態。
殊不知在這種情況下，腰背筋膜處於拉長狀態，所以時間一長反而會覺得沒有剛開始那麼舒服。還存在一個潛在危險！！長時間會導致腰部曲度變直甚至反弓，失去正常生理曲度，腰部肌肉會越發緊張，同時也會增加腰椎間盤突出的風險。
2、坐姿不正工作
彎腰駝背的坐姿工作會使腰椎的壓力會變大，同時，也需要背部的豎脊肌不斷發力維持這個狀態，時間一長，避免不了會有腰肌勞損的情況，從而引發腰痛。
3、繁重的體力勞動
繁重的體力勞動是需要很強大的身體素質和肌肉力量，如果肌肉力量不足，人體是個很聰明的組織，核心力量不足，它會想辦法通過各種姿勢藉助腰部力量來完成所需要的動作，從而使腰部過度發力，引發肌肉勞損。
了解這些我們再去想想，腰痛去按摩有沒有用，基本心中都有答案了。
沒錯，腰痛只是果，因還是在於我們的姿勢不正，部分腰痛人群也知道姿勢不正，也嘗試做過一些調整，發現自己維持不住正確的姿勢，這又是什麼原因呢？我們繼續探討！
長時間維持一個姿勢需要什麼呢？
我想說的是核心肌肉力量，肌肉力量是我們能夠堅持下去的關鍵因素，沒有肌肉力量，做什麼動作都是南南南！！！！
那麼接下來就說說怎麼增強核心肌肉力量，達到一個事半功倍的效果！
三、如何訓練核心力量？
1、核心激活
先不要著急，先激活一下核心。
和往常一樣，腹式呼吸！
仰臥位，屈膝讓腰部放鬆的貼在床面上，吸氣鼓肚子，吐氣繼續鼓肚子，感受腹部的肌肉發力。
2、增強核心
卷腹
仰臥位屈髖，腰部放鬆的貼在床面上，配合腹式呼吸，吸氣放鬆，吐氣通過上半身起卷腹，感受腹直肌發力。
反向卷腹
仰臥位屈髖，腰部放鬆的貼在床面上，通過核心發力帶動下肢向上，做出卷腹動作。
3、核心控制
死蟲子
仰臥位，同時屈髖屈膝，胳膊垂直床面，呼氣時對側的胳膊和腿向腹部靠攏，吸氣時再緩慢放下，下次換另一側。
四點支撐
四點位支撐，腰部放鬆，通過核心發力，帶動四肢向外打開，禁忌，核心收住，骨盆不要發生扭轉。
通過訓練出強大的核心，才能維持正確姿勢，減少腰部代償，從而解決腰部疼痛，按摩也是快速緩解腰部疼痛的辦法，要想根本解決還得增強核心力量，在正確的姿勢上使用正確發力方式。
切記！！！康復訓練是循序漸進的，不能急於求成，不然達不到訓練效果反而事半功倍。
好啦！今天科普就到這裡了，希望有腰痛夥伴能夠儘早擺脫腰痛困擾！
