都說三十而立，但有些人的30歲卻充滿了疲憊與無奈：

明明一天沒做什麼事，就是整個人提不起精神；

腦子和身體都像生了鏽，怎麼都轉不動，感覺膝蓋也大不如前；

看著鏡子裡的自己，就連頭髮也陸陸續續地變稀疏……

醫學界流傳著一句話：人體是最靈敏的天然感受器。

我們的身體發出的每一個信號，本質上都是一次讓自己變得更好的機會。

跨入中年的門檻，這6種走下坡路的跡象，請務必留意。

睡眠質量差

「每天少睡1小時，人生就多活1/24」，這句話曾經是李開復常說的人生格言，現在被他自己徹底推翻。

年輕時，李開復曾是眾人眼裡的鐵人，殊不知他靠著吃咖啡因藥丸抵抗睡意。

患病後，每晚22:30前上床，保證7個小時的睡眠，成了他的作息鐵律。

李開復在總結自己的抗癌歷程時說：

「患病之後才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。」

心理專家喻小念在接受採訪時表示：「近年來，各類疾病發病率持續增高，睡眠質量差是幫凶之一。」

一項發表在《美國心臟病學會雜誌》上，超過40萬人參與的大型研究表明：

睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍；

經常失眠的人，發生抑鬱的概率是普通人的5倍；

每天晚上睡眠不足4小時的人，死亡率要比正常人高180%。

中醫強調藥補不如食補，食補不如睡補。

睡不好，渾身疲憊；睡好了，精神百倍。

好好睡覺，才是富養身體的最好方式。

運動力減弱

《奧森日記》一書中，記錄了物理學教授曹林人到中年，所感受到的來自身體的異常。

他發現自己從1樓走到4樓，要歇4次，甚至常有要暈倒的感覺。

他說：「最困難的是出門繫鞋帶，彎腰下去中間隔著凸起的肚子，真是千難萬阻，氣喘如牛。」

去醫院檢查，被查出了重症糖尿病、高血壓等多種疾病。

2021年一項發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示：

人體的骨骼肌質量下降，發生心肌缺血會直接體現為運動力減弱，30歲左右罹患心血管疾病的風險提高了81%，死亡風險則增加了22%。

衰老，是生命中不可逆的進程，首當其衝的就是體重上升，體力下滑。

人到中年，很多人大腹便便，稍一跑跳，就會心跳加速，久久不能平靜；

平常不是坐就是臥，還時常腰酸背痛，猛一起身就容易頭暈眼黑；

以前上樓一口氣，面不改色心不跳，現在爬樓費勁不說，哪怕多走兩步路也會氣喘吁吁。

其實，這都是因為心肺功能下降，再加上肌肉萎縮，關節的活動度降低，表現出來的初老跡象。

運動，給了我們重生的機會，能幫助我們找回體力。

當你學會用運動治癒自己，你流下的每一滴汗，都會成為別人羨慕的實力。

來源：全景視覺

記憶力下降

前不久，博主張不同講過自己的一段經歷，讓人倍感唏噓。

30歲那年，他被提為部門經理。

升職加薪是好事，但在瘋忙工作一段時間後，他的狀態變得極差：

剛想做的事情，轉頭就忘，想好要說的話，張嘴就不記得；

聽別人說話時，光看到對方嘴巴在動，卻記不住人家說了什麼；

甚至好幾次，在開車上下班的路上，差點因為精神恍惚發生交通事故。

《神經科學雜誌》上曾經有一項研究顯示：

人的記憶力在20歲前後最佳，由於大腦的灰質區域隨著年齡增長而逐漸減少，25歲後記憶力開始下降，年齡越大記憶力值越低。

因此30歲的人被健忘困擾，並非稀奇。

面對大腦提前拉響的警報，生活中一定要多加注意，及時預防才是對自己負責。

來源：全景視覺

飲食不規律

10月6日，黃曉明在微博上發布了一組自己的入院照，並配文：「人還是不能放縱自己。」

照片裡黃曉明打著點滴，密密麻麻的紅疹蔓延至整個手臂，看上去頗為駭人。

原來，他是在胡吃海塞完一頓海鮮夜宵後，突發腸胃炎和急性蕁麻疹被送進醫院。

無獨有偶，長沙的洪女士最近很煩惱，因為自己剛過30歲就確診糖尿病。

而這一切，都是自己的不良飲食習慣種下的苦果。

洪女士經常飽一頓餓一頓，又愛吃高油高糖的食物，身體內分泌被打亂，胖了近20斤，以致空腹血糖高達16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。

芬蘭赫爾辛基大學一項研究發現：

飲食紊亂症患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統疾病。

那些沒好好吃的飯，早晚會反噬健康，報復在自己的身體上。

人生下半場，拼的是健康，好好吃飯，就是對生命的最大尊重。

來源：全景視覺

充滿無力感

西安醫學院附屬醫院的主任醫師林小波，分享過這樣一個接診視頻。

一位32歲的女性患者，持續幾個月頭暈、目眩、耳鳴，什麼事也不想做，還總想睡覺，家裡人總怪她懶，為此經常發生爭吵。

鏡頭中，她忍不住傷心落淚：「我以前明明是個脾氣溫和的人，現在卻經常為一點小事生氣，感覺做事沒動力，做人沒意義。」

之後，她被確診為橋本甲減，屬於自身免疫性甲狀腺炎里最常見的一種，心理壓力大或身體機能下降都可致病。

世界衛生組織經過長期研究得出結論：人在產生負面情緒時，超過70％的人，都會以攻擊自身身體器官的方式，來消化這些情緒。

人過三十，上有老下有小，誰不是負重前行，負面的情緒一旦蓄積，整個人自然就充滿無力感。

我們所能做的，就是在疾病靠近前，透過每一個細微的變化，聽懂身體的弦外之音，做自己的良醫。

來源：全景視覺

手機依賴症

看過一幅漫畫。

一個年輕人正在看書，旁邊放著一個手機。

這時手機亮了，他拿起來看了一眼，然後放了回去。

過了一會兒，手機又亮了，他再次拿起，可這次，他扔下書本，拿著手機離開了……

生活中，這樣的情況比比皆是。

每天晚上抱著手機入睡，早晨醒來的第一件事就是拿起手機；

吃飯、走路、聊天時都放不下，就連去個廁所，都不能沒有手機……

總之離開手機，就會感覺焦慮不安，這就是典型的手機依賴症。

前幾天，看到一個令人後怕的新聞。

深圳31歲的小陳，因為習慣每晚刷手機刷到自然睡，導致左眼刺痛失明，患上眼中風。

讓人難過的是，由於他左眼眼底視網膜下方有分支動脈阻塞，已無恢復視力的希望。

《光明日報》曾組織發起一項針對成年人的調查，結果顯示：

74%的參與者表示自己手機不離手；80%的參與者表示手機給自己帶來了健康問題。

現實中，很多「低頭族」一邊沉迷於手機無法自拔，一邊抱怨無聊空虛。

手機依賴症的本質，在於獲取快感的途徑簡單粗暴，而這種垃圾快樂，堪稱時間殺手。

最可怕的是，成年人的生命力就這樣被吞噬得無影無蹤。

來源：全景視覺

歲月催人老，時光不回頭。

任誰也無法阻擋衰老來襲，正如誰也無法阻止冬天的到來。

但我們可以做好下面這4件事，讓衰老的步伐來得更慢一些，讓年齡只是一個數字。

1. 保持規律作息，早睡早起不熬夜。

早睡，試著晚上10點睡覺，把手機請出臥室，提前堵死晚睡熬夜的通道；

早起，讓日光幫助我們快速清醒，實現從褪黑素到血清素的分泌轉變，身心愉悅。

2. 注重膳食均衡，健康是吃出來的。

吃得靜一點，關掉電子設備，享受一飯一蔬，避免無意識進食；

吃得淡一點，拒絕高油、高糖、高鹽，避免加重心腎負擔，保持血管年輕；

吃得雜一點，每天主副食品不少於10種，葷素兼顧，粗細搭配，飲食多樣化。

3. 經常運動健身，想要扛老並不難。

每周至少保證1次有氧運動，如跑步、游泳等。

每次持續時間儘量不少於30分鐘，尤其是力量訓練。

每次運動的最高心率不要超過170減去年齡的數值，科學鍛鍊有益保持年輕健康。

4. 擺脫中年無趣，學習一項新技能。

學習新的技能，是一個快速豐富自己的過程。

琴棋書畫、烹飪美食、跑步健身、旅行寫作……

學習沒有什麼標準，只要能夠從中獲得滋養。

格式塔派心理學家曾提出：

人在30歲會進入人生的一個頓悟期，從此所做的每一個決定都會對自身產生巨大影響。

的確，人生是自己的，是一路生花，還是一路荊棘，都由自己來定。

既然過了人生的分水嶺，對生命有了更深的敬畏，也就愈發明白：

人這輩子，照顧好自己的身體，安頓好自己的內心，比什麼都重要。

歡迎把這篇文章分享給你身邊的人，不管他是20歲、30歲，還是40歲……

願你我儘自己最大的努力，保持充足的生命力，收穫更加從容的餘生。

作者：樂在琦中，鍾情文字，表達自己，梳理情感，致敬人生。