陰道鬆弛

如何預防

在上一期，我們為大家介紹了陰道鬆弛的相關科普內容，例如陰道鬆弛是什麼？有什麼危害？如何評估陰道鬆弛的程度等。這次將為大家介紹如何預防陰道鬆弛及盆底肌肉訓練的相關內容。

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陰道鬆了，要緊嗎？能「緊」嗎？

盆底肌肉訓練怎麼做？

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首先找到盆底肌，其中比較重要的就是PC肌（恥骨尾骨肌）。

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。尋找PC肌很簡單，每天我們都在運用它。在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

盆底肌肉訓練目前最廣為接受的兩項無創方式包括：Kegel運動和盆底生物反饋治療。單純 Kegel 運動不受時間、場地等限制，普遍接受度高。

Kegel運動

具體做法：

1.保持正常的呼吸；

2.收縮肛門，想像陰道里有個東西——尋找PC肌，然後將其由下至上提起——；

3.堅持3-5秒，然後放鬆，再次收縮肛門，堅持3-5秒，然後放鬆，如此反覆；

4.收縮保持和放鬆為一次完整的動作，每10次為一組，每天kegel運動3-5組。

盆底生物反饋治療

盆底生物反饋治療包括電治療法和磁治療法

1.生物反饋——電刺激療法

電刺激療法主要是在機體進行一系列盆底肌肉收縮和放鬆的動作時，通過陰道電極採集盆底表面電信號，再經由生物反饋儀分析，精準的評估盆底肌肉功能，個體化生成具體方案。

電刺激喚醒盆底神經和肌肉，強化整個盆底肌群和盆底支持結構，生物反饋通過模擬各種場景，指導患者進行正確的盆底肌肉訓練，從而提高盆底功能。

2.生物反饋--磁刺激療法

磁治療目前多採用「椅子樣式」，患者治療時僅需坐在椅子上，無需放置電極，原理主要是利用磁場在人體內形成感應電流，激活盆底的神經及肌肉，促使盆底肌被動的收縮，特別適用於年齡大，不會運用盆底肌等人群，而且全程無痛感，聯合電刺激治療能更好的促進盆底肌力及耐力的恢復。

盆底肌肉鍛鍊的好處

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強化鍛鍊PC肌肉，可以促進血液循環，恢復陰道的健康，改善更年期的情況，預防及治療尿失禁問題。也可以通過盆底肌肉的鍛鍊來恢復產後性器官的狀態。

陰道鬆弛應該如何預防

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生活方式干預

控制體重、戒菸、避免強體力勞動，減少短期或慢性腹壓增加情況(咳嗽、排便用力、長期負重等)；避免參加增加腹壓的體育活動。

改善生活方式

及時排尿排便，不憋尿憋便；排便困難者適量補充膳食纖維,避免 便秘發生；糖尿病患者控制血糖在標準範圍內。

此外可以適當參加改善形體的活動以及減少咖啡因等攝入。

本文摘自公眾號：復旦大學附屬中山醫院婦產科

作者：程嬌