高血壓作為現代人常見的慢性疾病，很多人在患上高血壓的時候並沒有明顯的感覺；

因此在發現的時候已經為時已晚，只能聽從醫生的建議去服用各類降壓藥，以此來控制住血壓過高，避免產生因為高血壓而導致的其它病情。

那我們應該如何健康有效的應對高血壓呢？這5個招數都能幫助「對付」高血壓。

一、熟悉血壓

每個人都要了解健康的正常血壓的範圍，高壓在120以下，低壓在80以下。就算是健康的人，也不要忽視自己的血壓，覺得沒有問題，最少也要每年空出來時間去量一次自己的血壓。

倘若你不僅抽菸還喝酒，那高血壓可是很容易就找上你，更要注重自己的血壓，最好半年就要量一次血壓了，這樣才能合理的預防。

已經是高血壓的患者了，那這個次數就比較頻繁了，需要每天都去量血壓，早晨起床的時候是最佳時候，如果頻繁的感覺到頭暈，服用藥物也沒有得到改善，及時去諮詢醫生的建議。

二、血壓計的準備

平時工作都比較忙，大部分的人是沒有太多的時間去醫院測量血壓的，這個情況就可以在家裡自備一個血壓計。

血壓計操作起來較為簡單，自己一個人也可以獨立完成，只需要占用幾分鐘的時間就可以知道自己每天的血壓的變化，關注自身的健康，何樂而不為呢？

怕自己忘記的話，就拿紙筆寫下來，去醫院的時候也可以拿給醫生做一個對比。

三、拒絕食用加工食品

攝入過多的鹽，是導致高血壓的重要因素。像是我們生活中常見的香腸、各類醃製品、蛋糕都屬於加工食品，都含有大量的鹽。

不要以為甜品只含有糖分，在製作的過程中也會添加少量的鹽，這對於高血壓患者來說可是非常有弊端的，不能為了一時的口腹之慾去食用加工產品；

尤其是部分腎功能相對差一些的高血壓患者，更是要徹底杜絕食用加工食品。

四、多吃水果和蔬菜，不喝咖啡

水果和蔬菜不僅含有豐富的維生素C，同時也含有人體必需的微量元素鉀和鎂。

鉀和鎂對於控制高血壓的穩定非常有效，所以就算這個蔬菜讓你不喜歡也要為了健康不再挑食。

高血壓患者應當注意身心的放鬆，像咖啡這一類會刺激神經的飲品，也要堅決杜絕。

五、合適的運動量

生命在於運動，運動可以加速血液的循環，讓我們的身體從內而外的感受暖和感，但是一定要適度，過度的運動只會對身體造成損傷；

而適當規律的運動不僅可以調理我們的身體，還會使我們的心情開心放鬆，對於改善高血壓是很有利的。

綜上所述，對於有高血壓的患者來說，一定要通過血壓計，了解自己的血壓值，及時的做出生活方面的調整，喝酒抽菸的要學會控制住自己的飲酒和吸菸的次數，最好是戒掉喝酒吸菸的習慣，多吃蔬菜和水果，獲取微量元素，讓自己的緊張的血管得到放鬆。

並且通過適當規律的運動，增加自己身體的血液循環，有效的改善生活體驗。如果在運動的過程中出現身體不適，一定要及時的停止，不要勉強自己，否則只會適得其反，給身體帶來更大的傷害。