心臟和肺部是人體重要的器官,一個負責了整個人體的血液運行,一個負責了人體的氧氣供應和氣體交換,因此心肺功能的強弱對人體健康以及生存質量的影響特別大,甚至有研究發現,心肺功能比較好的人,比心肺功能差的人能夠多活6年到6.7年,平時可以通過一個簡單的動作自測自己的心肺功能。

心肺功能差有哪些危害?

1、 影響壽命

心肺功能比較差,可能會對壽命造成影響。2018年有一項研究發現,提高心肺功能對長壽有一定的幫助。研究針對5000個中年男性跟蹤分析了46年,發現心肺功能比較好的人,50年之內的健康情況都比較好,壽命也會相對長一些。

2、 抵抗力比較差

2020年6月,張文宏教授指出,抵抗新冠病毒最好的方法則是提高心肺功能,因為心肺功能會影響人的抵抗力。想要使心肺功能保持健康,平時則要多運動,因為只有這樣身體才能夠保持正常的應激狀態,建議一個星期至少運動兩次,每次運動時間不能夠少於半個小時。

3、 容易衰老

健康時刊當中曾有報導,心肺功能對衰老速度起著決定性的作用,適當的運動,則對心肺功能產生著至關重要的作用。適當的運動能夠使心肺功能衰退的速度變慢,促使血管運行更加順暢,使肺部能夠得到充分的氧氣,促使心臟能夠把氧氣和血液運送到全身各處,使身體各個器官組織都能夠得到充足的氧氣和血液,降低衰老的速度。

4、 容易心衰

心肺功能比較好,往往能夠承擔更大的壓力,如果經常處於運動不足的前提下,心臟則沒有辦法正常的運行,肺部也無法把充足的氧氣供應給心臟,久而久之,心臟則會以非常快的速度衰老,導致心衰的出現。

5、 加重心律失常

經研究發現心肺功能比較差的人,更容易患上心律失常,尤其是需要做手術的人,術後很容易出現心律失常的情況,使疾病加重,甚至會引發嚴重的併發症,比如心力衰竭、室速過快,增加意外的發生機率。

6、 誘發腦萎縮

2022年2月,挪威的一所大學針對1500多名老年人進行了研究。根據5年的跟蹤分析得出,心肺功能越好的老年人,發生腦萎縮的機率越低,不但體能比較好,而且反應也更快,而體質的增強,則能夠有效的提高心肺功能,這其中運動起著至關重要的作用。

通過哪個動作可以自測心肺功能?

北京大學徐順霖主任醫師指出,通過仰臥空中自行車的方式,能夠自測自己的心肺功能。如果在60秒之內,沒有做到60次,左右兩條腿各蹬一次算一次,則預示著心肺功能比較差。

家醫君寄語

運動對提高心肺功能有很大的幫助,因此平時可以多做一些對改善心肺功能有幫助的運動,比如爬樓鍛鍊、下蹲運動、跳繩等等,無論選擇哪種運動,都要保持循序漸進的原則,慢慢的增加運動量,尤其是爬樓或者下蹲的時候,要放慢速度,給膝關節足夠的緩衝時間。


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