減肥，是一個從來都不過時的做法，無論一年中哪個月份都十分適合減肥。但也因為很多胖友掉進飲食誤區，包括不吃早餐、不吃晚餐能瘦下20斤，喝減肥茶管用等說法，上了「智商稅」。
而身邊有一個很好的案例，35歲小李從來都不會節食，反而和大多數人不一樣的是，他每天都會吃五頓飯，不僅從之前的胖子變成了一個窈窕淑女形象，每天還能夠維持健康理想的體重，到底有沒有依據呢？
先來和大家解釋一個誤區： 不吃飯、單吃某種食物，到底能不能成功減肥的說法。
據調查發現，太多人減肥靠不吃飯，堅持幾周後，驚喜若狂地發現確實瘦了，但恢復飲食後體重蹭蹭上漲。這主要是因為突然之間的飲食改變，從而導致飢餓感倍增，暴飲暴食的方式，在傷害腸胃菌群組織的同時，那些被減掉下去的水分，依舊會被填滿。
所以如果只是短時間內不吃飯，雖然能瘦但反彈概率很大，搞不好最後的結果還會越來越胖。而單吃某種食物的做法， 也不盡全對。
即便是健康食物粗糧，腸胃不好、營養不良的人群過量吃，飽腹感增強了，可其中大量纖維素會刺激胃腸，以及影響其他食物攝入，最後的效果也不好。
那一天五頓飯真的能瘦嗎？
主要看你怎麼吃。有的人五頓飯確實做到了，但每餐幾乎都是大魚大肉，大量高蛋白高脂肪食物，多會給腸胃、腎臟增加負擔，實在不是明智之舉。更建議大家的是，一天五頓，其中三餐是早餐、午餐、晚餐，剩下兩頓飯是以加餐方式進行。
健康做法是用新鮮水果、奶製品（酸奶、牛奶）、水分高熱量低又方便食用的蔬菜（西紅柿、黃瓜）、蛋類果腹。
尤其是糖尿病患者因胰島素天生不足，或後天不良生活習慣等造成胰島素分泌不足，如果大量進食高血糖負荷食物，或吃得過飽，餐後血糖驟升，加重病情不說，還容易引發糖尿病併發症。而更適合糖尿病患者的方式則是一日五頓飯，中間加餐加上正餐七分飽左右，平穩血糖。
還有肥胖患者，因在大餐面前抵抗力太弱，不妨在每兩餐之間加餐，吃富含膳食纖維的食物，包括新鮮蔬菜水果等，正餐攝入量也會相對減少，對控制合理體重有利。
