入伏之後，溫度一天比一天高。有時候可能會下雨，但下雨之前的悶熱天氣，還容易讓人喘不過氣，讓人沒有食慾，有的人想不吃飯正好可以減肥了。
對於正在減肥的人，很多營養師提倡是吃主食。可主食天天吃大米飯，這能有效果嗎？確實，在減肥期間如果經常不吃飯，沒有了能量的供給，反而容易讓身體體質變差。
這樣下去，雖然可以起到一定的「假減肥」效果，但當你再次食用主食或者是大量的食物後，你將會面臨反彈的後果。那夏季減肥，不吃米飯吃什麼？
在主食的選擇上，大家可以吃豆粥。外面銷售的冰粥，除了會添加蓮子、桂圓乾、枸杞等養生食材以外，剩下必須要放的還有豆類，如紅豆、赤小豆等等。
在民間有著「夏吃豆，賽過肉」的說法，夏季適量吃點綠豆，不管用綠豆熬成湯，還是煮成粥，有了大量水分的參與，其熱量會降低，減肥的人群吃點綠豆，還不用擔心肥胖的問題。
同時，綠豆還有清熱降暑、補充機體電解質的作用，對於夏天經常在戶外、在農地幹活的人群。不妨在自己的保溫杯裡，放入綠豆湯，出汗的時候喝一點，還能避免身體脫水、流失過多鉀、鎂、磷等電解質。
除了綠豆，還有赤小豆，也就是人們經常說的紅小豆，有健脾祛濕、去水腫、清熱解毒等多種功效。剩下的豆類，還有黑豆、花豆、芸豆等等，都含有豐富的營養物質。特別是豆類中的鉀元素、蛋白質、膳食纖維都非常突出，用它們熬成粥，當主食吃是減肥人群的佳品。
另外，大家還可以選擇土豆當主食，每百克的土豆熱量是83千卡，比我們平時經常吃的饅頭、米飯的熱量都低。並且，它裡面還有很多營養物質，如可以被人體吸收的維生素C、維生素A、維生素E等營養成分。
在吃法上最好的方式就是蒸土豆，如果是炒土豆要注意別忘太多的油，直接當主食也有助於人們減肥，別錯過了。
最後，要跟大家說的是玉米，玉米也是很好的替代主食之一，尤其是裡面的胚芽部分，還可謂是整個玉米裡面的精華所在。含有亞麻酸、亞油酸、維生素E等有益成分。
把整個玉米都吃乾淨了，不僅飽腹感很強，還有助於人們抗衰老、保護心血管，對減肥、美容護膚都大有益處。
