到底幾點睡算熬夜?白天補覺能彌補嗎?趕緊看!

2019-06-29 08:00 

睡覺本來一件很簡單的事情,對於年輕人而言,卻已經成為生活的奢侈品。

有多少人都是“熬最晚的夜,敷最貴的面膜,去最好的醫院”。

熬夜,除了會致癌,對於整個身體來說,都是一場侵蝕戰。

皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡......

據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示,81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

有人會問了:從凌晨2點睡到第二天早上10點,睡眠時間滿8個小時,算不算熬夜?

答案是:算!

那到底幾點睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?經常熬夜的人又應該注意什麼?今天我們就來了解一下。

長期熬夜

對身體有哪些危害?

熬夜是一種危害身體健康的不良習慣,首先我們先來看看它的破壞力。

研究人員發現睡眠存在一定的生物節律,睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”,其中包含某些腫瘤基因的激活。

皮膚問題

長期熬夜,缺乏睡眠,會導致內分泌失調,造成皮膚水分的流失,使人皮膚暗黃、粗糙,容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。

神經系統疾病

脾氣暴躁,白天發困,容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀,嚴重者甚至會導致抑鬱症。

心腦血管疾病

成年人每晚睡眠不足6個小時,存在患病因子的人群患心髒病或者中風的概率是普通人群的兩倍。

青少年長期失眠,長大後患高脂血症的概率將會大幅增加。

消化系統疾病

經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

體重增加

最新研究發現睡眠時間較長的兒童,具有更低的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)值,兒童每晚睡一小時,他們的體重便會增加,BMI值就會有一個小幅增加。

癌症疾病

研究發現,經常熬夜與癌症發病密切相關,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌,非霍奇金淋巴瘤等。

危害男性健康

每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。

看了這麼多危害,你還敢熬夜嗎?那到底幾點睡覺比較合適呢?

到底幾點睡才算熬夜?

正常的睡眠結構周期分為兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。

NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,兩種循環往復,每晚通常有4~5個睡眠周期,每個周期持續90~110分鐘。

每個周期深度睡眠的時間很短,約30分鐘左右,每晚的深度睡眠總時間約為2小時。

深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2~3點左右,在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠,此時身體肌張力逐漸減弱,副交感神經興奮,幾乎無夢,生長激素增多,因此有助於恢復體力。

如果我們凌晨3點之後入睡,REM期睡眠會佔絕大多數,主要表現為心跳加快,呼吸不穩、多夢等症狀,無論之後睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。

所以,關於到底幾點睡才算熬夜,沒有絕對的標准。熬夜就好比“毒藥”,到底幾點睡才算熬夜,就好比吃多少“毒藥”不算中毒一樣。

建議晚上不要遲於23點左右睡覺。

但有時候又會面臨不得不熬夜的情況,比如工作需要、家庭瑣事等意外情況,那我們又該如何處理呢?

如何把熬夜對身體的傷害

降到最低?

嘗試達芬奇睡法

每四個小時睡15-20分鐘進行休息,在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期,也不會進入深度的睡眠狀態,這樣能讓身體在一定程度上得到恢復,同時還可以保持大腦思維清晰。

利用午睡“能量盹”

結合個人的生活習慣,下午2點左右進行午睡,做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可,時間以20-30分鐘為宜,最好不要超過1小時。

攝入足夠的水分

熬夜過程中要注意補水,盡量不要喝咖啡或茶類飲品。

及時補充營養

喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律,按時用餐,避免引起消化不良等問題。

適當戶外運動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

規律睡眠生物鐘最重要

盡量保持同一時間入睡,同一時間起床,包括周末和節假日。

說到底,想要身體健康的捷徑

就是:早點休息!

參考來源