上了年紀,易被8種疾病纏身,醫生提醒:這麼做預防,病痛遠離你

原創 問上醫 2019-06-30 00:22:29

機器用久了會磨損,人體髒器使用時間長了也會受損、出現功能缺陷,尤其是免疫力、心肺功能、骨骼、大腦和神經功能等退化而引發疾病。

隨著年齡增長,心髒病、關節炎、癌症等8種疾病的患病概率會大大上升,能引起疼痛等症狀影響生活,嚴重的可危及生命。

下面,“問上醫”為您介紹年長者容易患的疾病,以及預防方法。

1.三高及心髒病,大多數中老年人都有的問題

心血管病是發病率最高的疾病。血液一旦流通不暢,全身的髒器都可能無法獲得充足的氧氣和養分,進而引起一系列的問題比如心髒缺血則可能引起心髒病發作、大腦缺血就會出現中風。

要預防心血管疾病最重要的是控制好三高症和體重。

預防方法:

  • 低鹽飲食,建議一天吃鹽不超過6克,高血壓患者不超過4克;
  • 低脂飲食,如可以用植物油代替動物油、少吃紅肉、每周吃2次魚、一天1小把堅果;
  • 多吃粗糧,少吃精細米面,並多吃新鮮果蔬;
  • 戒煙酒,煙會收縮血管,酒精會刺激血管;
  • 堅持鍛煉,以自己感覺舒適為標准做些能讓心跳加速的有氧運動;
  • 適當多吃富含葉酸、維生素C/E/D、魚油的食物,對心髒好;
  • 定期監測血糖、血壓、血脂水平,將BMI(身體質量指數)控制在24以下。

2.骨病:骨質疏鬆、骨關節炎、骨折,最容易導致行動不便

隨著年齡增長,骨質流失加速、關節軟骨磨損也會加速,這就會引起骨質疏鬆症和骨關節炎。骨骼會變脆、關節會不靈活,這會提高老年人跌倒的風險,引起骨折。

預防方法:

  • 飲食中應富含水果、蔬菜、魚、堅果、豆類和橄欖油,減少或避免紅色肉類、乳製品、飽和脂肪、糖,可預防關節炎以及緩解關節炎引起的炎症和疼痛;
  • 補鈣和維生素K2,尤其是女性,從更年期開始就需要多補充鈣,維生素K2能促進鈣質沉積到骨骼裡,這兩種元素有助於強健骨骼,出多吃高鈣食物外,可適當吃點鈣片;
  • 補充維生素D,每天在太陽下走20分鐘(做好防曬),也可以多吃些富含維生素D的食物;
  • 加強鍛煉,強化關節周圍的肌肉,這有助於降低關節和骨骼的負擔,人更靈活,也能降低跌倒的風險。

3.免疫力下降更易得流感,且危害更大

尤其是65歲以上的人,免疫力不如年輕時候強,,出現以下嚴重並發症的風險也會提高:

  • 肺炎;
  • 敗血症;
  • 心、肺疾病惡化。

預防方法:在流感高發季到防疫站注射疫苗,避免去人多的地方、注意個人衛生勤洗手。

4.慢性下呼吸道疾病:慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫

美國CDC的研究數據顯示,慢性下呼吸道疾病,如慢性阻塞性肺病(COPD),是65歲及以上人群死亡的第三大常見原因。老年人中哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫的發病率也比較高。

預防方法:進行肺功能篩查,及早發現病變以及時進行治療。

5.糖尿病,尚無法根治的慢性病

肥胖、長期高熱量飲食、不愛運動、有糖尿病家族史的人更容易患病。

預防方法:

  • 做血糖檢查,糖尿病前期通常沒有什麼症狀,只能通過血糖檢查來確定自己的糖代謝能力,很多人到出現腎衰竭才發現糖尿病就太晚了;
  • 參考上面寫的預防三高和心髒病的方法。

6.阿爾茨海默病、老年痴呆症等腦退化性疾病

大腦組織的退化,會影響人的行為、思考等能力,讓人逐漸出現健忘、言語混亂、脾氣暴躁、無法自理等症狀。目前還沒有百分百有效的預防方法,但建議嘗試以下可以促進腦健康的做法。

預防方法:

  • 多用腦,如讀書、聽廣播、玩游戲、學習第二語言;
  • 用不常用的方式完成日常活動,以鍛煉頭腦,比如習慣用右手的人可以嘗試著使用左手;
  • 鍛煉身體,這可能改善大腦供血和大腦細胞之間的聯系,有助於幫助改善記憶、想像和行動力;
  • 保證充足睡眠,睡覺時,大腦會將新的信息記錄下來,以便以後再回想,成人每天晚上需要7-9小時的睡眠;
  • 吃有益大腦健康的食物,如堅果、魚類。

7.抑鬱,最容易被忽視的健康問題

老年階段,尤其是空巢老人,很容易出現孤單、抑鬱等不良情緒。而這些壞情緒,會影響身體,導致身體上的問題。

預防方法:

  • 家人多給老年人關愛,
  • 老年人多交朋友,做自己喜歡的活動,如跳集體舞等;
  • 退休後給自己找到新的精神寄託,人一旦失去目標很容易陷入迷茫和自我否定的不良狀態。

8.癌症,難治癒能致命

40歲後,多種癌症的發病幾率會大大上升,比如結直腸癌、肺癌、前列腺癌等。

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