4個絕招“終結”便秘，讓你輕松排便
原創 王思露營養師 2019-06-14 13:32:00
便秘一事，侵襲著很多人的身體健康，或是白領人群，或是中老年人。有的人因為飲食不規律，有的人因為長期久坐，還有的人因為飲水量不足，各種各樣的的原因都會導致身體出現便秘的狀況。面對著上廁所時的痛苦不堪，到底應該如何調理？拒絕便秘對身體帶來的多種危害，還請您科學看待。
哪種情況可以被我們稱之為便秘？
便秘，其具體的表現就是每周排便次數少於3次，而且還伴隨著排便困難和排便干硬。之前相關部門統計的數據表示，中國慢性便秘患者佔到普通人群的3％—17.6％，年紀越大的人患病幾率越大，女性患病幾率比男性還要高。
為何會出現便秘的情況？
- 飲食情況不良，過於精細、進餐量較少以及蔬果攝入量不足：
具體而言，這些都是現實生活中很多人在飲食上存在的問題，如果您吃的太少，那食物在消化之後就幾乎沒有什麼殘渣，這樣結腸當中也就形成不了足夠體積的糞便，這樣一來便意很難產生，久而久之自然就會出現便秘的情況。
- 不靠譜的上廁所：
很多人存在這樣一種情況：當身體有了便意之後總是喜歡刻意憋回去，長此以往容易導致便意的消退，從而就會誘發功能性便秘，另外，如廁時玩手機、看報紙等習慣也容易誘發便秘。
- 飲水量不足以及不運動等原因：
水分攝入不足，腸道就會吸收糞便當中的水分，從而導致大便乾燥。另外運動量較少容易導致結腸蠕動變得緩慢，從而就會誘發便秘的出現。
- 年紀增大：
隨著年齡的增長，便秘的發生幾率也會增加，由於老年人活動量減少，更容易增加便秘的風險。
值得大家注意的是，便秘對於身體的危害較大，長期以往的便秘容易導致您的腸道功能出現紊亂，容易影響您的代謝，甚至出現皮膚黯淡、長痘長斑等問題。
如何改善便秘的情況？
- 增加膳食纖維的攝入量，平常多喝水：
纖維素物質的靠譜攝入是形成糞便和促進排便的一則重要因素，膳食纖維的攝入可以促進腸道代謝，增加糞便當中的水分物質，用增加糞團體積的方式刺激腸道蠕動，使您的排便過程更加順暢。
說到實處，建議每天增加粗雜糧、新鮮蔬菜、水果等食物的攝入量，粗雜糧應該佔到每日主食總量的一半以上，蔬菜每日500克，水果每日350克。
- 保證每日適量的運動：
適量的運動可以促進腸道的蠕動，所以每日適量的運動也是保證健康排便的基礎要素。說到根本，建議您每日要有30分鐘以上的運動，最好可以選擇中高強度運動，快走、慢跑、健美操、游泳等運動都是靠譜的選擇。
- 養成良好的排便習慣：
刻意幫助自己養成良好的排便習慣，一般建議在晨起之後或者在飯後兩小時左右，建議每日排便1—2次。
- 拒絕濫用抗生素：
抗生素的濫用會造成腸道菌群失調，從而就會導致腹瀉的發生，更嚴重者甚至會發展成為較難醫治的偽膜性腸炎。
拒絕濫用抗生素，避免發生腸道內微生物失衡的情況，讓您的腸道更加健康。
除此之外，生活中建議大家要減少高脂飲食、高糖飲食、辛辣刺激食物、各種乾燥類食物的攝入，吃動平衡，改善不良的生活習慣，養成靠譜的排便習慣。拒絕便秘，讓自己便得通暢，便得開心。
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