身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，
放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！
1、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、
維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。
例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。
長時間如此，會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法：運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。
每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
2、胃部不適——缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。
維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法：每天吃點紅蘿蔔，或是每週吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的方法。
3、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，
是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。
它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。
植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
4、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，
又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
5、易怒、暴躁——缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。
每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。
否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。
記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法：每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；
再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！
1、眼睛乾澀——缺維生素A、胡蘿蔔素
2、口臭——缺維生素B6、鋅
3、牙齒不堅固——缺維生素A、鈣、鐵
4、嘴唇乾燥、脫皮——缺維生素A、B2
5、貧血、手腳發涼——缺維生素B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差——缺維生素B1、B2、B6
7、掉髪過多、頭皮屑過多——缺維生素A、B6、鋅、鈣
8、頭髪枯黃、分叉——缺維生素E、鐵
9、黑眼圈——缺維生素A、C、E
10、出現色斑、黃褐斑——缺維生素C、E、葉酸
11、皺紋出現早、多——缺維生素A、C、E、硒
12、皮膚無彈性、無光澤——缺維生素B1、B2
13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大——缺維生素A、B6、鋅
14、發育遲緩——缺維生素A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、乾澀——缺維生素A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗——缺維生素D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛——缺維生素B3、B6
往下看更多精彩內容：為什麼會出現少白頭？怎麼讓黑髮變回來？醫生告訴你這3個訣竅
隨著年齡的增長，我們的頭髮會越來越白，這是一種正常現象，
可現實生活中，有的人年紀輕輕頭髮怎麼就白了呢？
尤其是對於二三十歲的人群來說，本應該有著烏黑的秀髮。
但頭髮卻成了白的，這到底是怎麼回事呢？
醫學上，除了疾病的原因，還有遺傳的因素，
也就是說你的直系親屬當中有少白頭的經歷，
那麼你出現白頭髮的現象要比其它沒有遺傳因素的人群要大。
而導致這種現象我們叫做少白頭，
主要發生在年輕人的身上，不會所有的頭髮都變白，
而是其中的一部分，如頭頂、後腦勺等部位，有著稀稀疏疏的白髮。
那我們應該怎麼去解決呢？
為了更好的解決少白頭：要保證營養均衡
頭髮也是身體當中的一部分，它也是需要我們供給營養成分的，
但一旦長期出現營養不良、貧血等現象，你的身體會十分的虛弱。
頭髮的營養供給不上的話，
就很容易讓頭皮上面的毛囊失去活力，從而增加白髮的概率。
因此，大家千萬不要小看營養物質的攝入，
頭髮對於全身的營養是有關係的，
只有你營養均衡了，頭皮也會受到營養的滋潤，那麼自然也會變好。
另外，相關的研究上還發現，頭髮的顏色跟蛋白質、微量元素是有一定關係的。
為了更好的解決少白頭：要緩解壓力
壓力來源於生活，不管你是做什麼樣的工作，
年齡多大，總會有一些壓力的，
但不要把這些壓力看的太重，去更好的緩解它，自己的心情才會更放鬆。
那麼最終也不會因為這些不良的情緒，
導致自己的毛囊或者是血管出現痙攣，讓少白頭的現象更嚴重。
所以，日常情緒的把控，對於少白頭的人群是十分重要的。
為了更好的解決少白頭：規律生活
規律生活，主要指的就是我們每天的飲食，以及睡眠的規律，
不要因為這些最基礎的因素，讓少白頭加重，
這些都會在一定程度上影響頭髮的生長以及頭髮黑色素顆粒的形成。
而規律的生活，無論是為了減少少白頭的發生，
還是為了自己的身體健康考慮，這點都是十分重要的。
看看以上這3點你都能做到嗎？
如果你都能夠做到，才能更好的杜絕白頭髮。
即使到了年齡比較大的時候，保證這3點，白頭髮也會比別人要少一些。
