肥胖夫妻每天過量運動 竟導致膝蓋提前“壞掉”
（檳城20日訊）一對夫妻10年以來，每天堅持相伴運動鍛煉10公裡，結果兩人的膝蓋全壞的新聞，乍看確實嚇人，原本一個良好習慣，卻導致膝蓋提前“退休”。
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所謂“飯後百步走，能活九十九”，一般老年人都有到公園散步的習慣，認為通過步行可以強身健體，養成了每天都會散步的習慣，至少步行一萬步以上。
據報導，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起運動，每天堅持走路10公裡。兩人每天都關注著自己血糖和心髒功能，沒想到10年後，血糖和心髒沒大問題，膝蓋反倒先壞掉了。經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。
骨科矯形外科及骨骼外科專科顧問陳文昌醫生接受《東方日報》訪問時說，雖然走路運動有利於健康，但要掌握適當方法，並且，過度運動會造成對膝蓋的傷害。
陳文昌醫生認為，膝蓋好比汽車引擎，在城市較平坦的道路上行走，不會出現太多問題，若一直長途跋涉到高山或走崎嶇不平的路，對車子一定會造成損耗。
“我們每一天都會走路，上廁所走幾步，上下樓走幾步，回家走幾步，但如果長期選擇在崎嶇不平的道路上行走，讓膝蓋關節承受很大的壓力，膝蓋部位就容易受傷。”
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他形容，膝蓋好比汽車引擎，在城市較平坦的道路上行走，不會出現太多問題，若一直長途跋涉到高山或走崎嶇不平的路，對車子一定會造成損耗。
“長時間上下樓梯、爬山或進行跳躍運動，會造成膝蓋負擔量過大，也容易引起關節磨損，重復的蹲或跪著的時間長或次數過度，也容易造成膝蓋關節的損傷。”
他指出，其病人普遍上分為兩大類，第一為年長者，隨著年紀大，一般在50歲開始關節會出現退化；第二則是過度運動的年輕人，因為時常要訓練，很容易造成韌帶受損等問題。
他也認為，過於肥胖的人，在步行或跑步時，會造成膝蓋關節難以承受之“重”，導致行走姿勢改變，也容易造成膝蓋的磨損。
“很多人認為只有老年人才會出現退化性關節炎，但其實早年運動過度、某些疾病或生活習慣的影響，會加速膝蓋的退化。”
他也指出，曾患過痛風、風濕類關節炎、肥胖、長期搬重物，或膝蓋關節曾經受過傷，都會加快膝蓋退化，並容易患上膝蓋關節炎。
他強調，人在步入中年時，退化性關節炎的發生是無法避免，但可透過合理膳食和規律生活習慣，預防關節提早退化。
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他也說，走路的步數及裝備，不會對膝蓋造成太大影響，也沒有每日不要走多過萬步的說法。
“人生就是要走路，不能說少走路就能減少膝蓋退化或磨損，應依據自己身體狀況展開節律性的運動。另外，可通過適當的保健品，防止骨質流失，並延緩關節炎的出現。”
戴護膝保護 運動量看個人
健身愛好者陳以凡說，他每周都會運動，通過跑步、健身器材來鍛煉體魄。他坦言並沒控制運動量，而是會一直運動至身體不能負荷為止。
他認為，長期進行腿部運動，或多或少會對膝蓋造成影響，但由於還年輕，所以不擔心這方面的問題。他指還是會穿戴護膝來防護膝蓋。
他說，由於每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步或兩萬步並不困難，但對於平時缺乏運動的人，突然在短時間內激烈運動，或則體重過重，就容易對關節、韌帶造成損傷。
建議多攝取蛋白質
營業師胡宗豪建議民眾可多攝取富含蛋白質、鈣質和維生素C和D的食物，因為這些都是建造骨質最基本和最重要的物質，有助於修復骨頭和關節組織。
他說，一般上民眾都知道需要攝取什麼健康食物，但卻很難拿捏攝取量。
“例如一個健康的人，每天需要攝入的蛋白質為0.8公斤，但也有研究顯示，蛋白質每日攝取量已增加至1.2公斤。”
他認為，民眾一般上很難從飲食上攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素C和D，但還是可攝取食物類的保健品，來補充這些養分。
他也指出，飲食均衡和適當的運動可以幫助加強骨骼的肌肉，牛奶、豆魚肉蛋類等都是富含鈣質食品。
