全國抗癌——健康生活,遠離腫瘤

腫瘤園 2019-05-02 09:14:18

腫瘤使人談之色變,在以往,很多人選擇閉口不提,彷彿這樣就能躲避腫瘤。但與其在患病後,四處奔波求醫,不如在日常生活有所准備,健康生活,預防癌症。美國癌症協會表示,大約三分之一的人可能會患有癌症,但一半左右的癌症可以通過改變生活方式來進行預防。

一、癌症的主要病因

二、健康生活,遠離癌症

以下6種方法可幫助您養成健康生活習慣,遠離癌症。

1. 運動

做運動對心髒、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示,運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心髒、肺部和抗癌方面都有好處,還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風險,而有規律的運動有助於保持健康的激素水平。

2. 控制體重

肥胖會增加10%罹患癌症的機率,包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經有研究顯示,體內脂肪過多使身體產生生長激素,進而增加癌症發生機率,比如脂肪細胞分泌雌激素,能增加罹患乳癌等的風險。世界癌症研究基金會建議,要保持健康體重,可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量,並嘗試增加運動量。

3. 植物性飲食,不飲用汽水,不吃垃圾食品,不吃加工肉製品

植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機率,全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機率。植物性飲食有助於防癌。這些食物中富含的植物營養素,有助於人體抵抗癌細胞的侵襲。高熱量飲食會使人發胖,進而增加患癌的風險,這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅干、快餐(比如漢堡或炸雞)等。汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料都為高熱量飲品。天然水果汁也含有很多糖份,所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。加工肉製品是多鹽食品,經過熏、醃等加工過程,以及添加的調味料,都增加罹患大腸癌的風險。所以盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類,

4. 限酒

酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。專家的建議量是男性每天少於兩杯,女性少於一杯。研究還發現,如果一個人既飲酒又吸煙,傷害更大。

5. 戒煙

世界癌症研究基金會表示,在所有能減少患癌風險的做法中,戒煙是最重要的。研究顯示,90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風險的做法中,戒煙是最重要的。香煙裡含有致癌物質,短期內身體能自己修復,但是長期吸煙就會導致病情惡化,引發癌症。

6. 母乳喂養孩子

母乳喂養既可以減去產婦在懷孕期間增加的體重,又能降低罹患乳癌的風險。所以,建議產後六個月內完全以母乳喂養孩子,六個月後可以母乳和其它食物搭配喂養,這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養,增強嬰兒的免疫力,使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

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