美國醫學會（AMA）發布的一項研究報告指出，
哈佛專家對消防員鍛煉情況進行了多年研究後
確定了到底做多少伏地挺身最好。
結果顯示，積極的態度很重要，一分鐘內做的伏地挺身越多越好，
對於男性而言，一分鐘做伏地挺身不少於40個最好。
根據研究結果，做伏地挺身不少於40個的消防員
與勉強做到10個的消防員相比，
心血管疾病患病風險低96%。
長期以來，伏地挺身運動一直是衡量一個人健康的象徵。
目前美國陸軍體能挑戰仍在使用它們來評估力量和耐力。
哈佛大學附屬斯伯丁康復醫院的愛德華·菲利普斯博士說:
“伏地挺身是一項經典的基本鍛煉。
你一次能做多少可以衡量你的力量，是一個幫助你提高的簡單工具。
你可以隨時隨地做這些事情，而且只需要幾分鐘。”
沒有多少運動能讓身體的每一塊肌肉都得到鍛煉，
燃燒大量卡路裡，迅速增強腹肌。
幸運的是，伏地挺身是那些不用花太多時間就能提供主要好處的動作之一。
增強了核心、上半身和四頭肌的力量，
讓你在短短幾分鐘的動作中就能感受到全身的鍛煉。
通過每天逐步增加伏地挺身練習，
你可以顯著地提高上半身的力量，而不需要舉重。
伏地挺身的目標是胸部和肩膀，形成一個強壯、有輪廓的上半身。
儘管伏地挺身被認為是一種上半身的運動，
但如果動作正確，核心部位的每一塊肌肉都在運動，
腹橫肌和腹直肌同時努力穩定脊柱，
這可以幫助你在不做仰臥起坐的情況下收緊腹部。
當你感到無精打採的時候，蹲下身子做一組伏地挺身，
可以立刻讓你精力充沛起來。
這個動作可以促進血液循環，在身體中產生熱量，並激發大腦更有效地工作。
即使辦公室裡的久坐不動的人看著你很滑稽，
但我保證在你做完伏地挺身後，
你會感到更加精力充沛，有助於處理任何工作。
骨量會隨著年齡的增長而自然減少，這會使得骨頭容易骨折。
為了保持骨骼強壯，進行負重運動是至關重要的。
因為伏地挺身可以增強主要肌肉群以及手腕和肘部，
所以經常做伏地挺身的你受傷的風險就會降低，因為你保持了這些身體部位的強壯。
由於伏地挺身同時挑戰多塊肌肉，
心臟必須更加努力地工作來泵血，呼吸加快。
這提高了體內的代謝率，有助於減肥。
每天做一組伏地挺身是鍛煉肌肉、燃燒脂肪
和提高整體健康水平的簡單的好方法。
波士頓哈佛大學陳曾熙公共衛生學院環境健康教授、
高級研究員斯特凡諾斯·卡爾斯博士說。
“伏地挺身做得越多，患心臟病的可能性就越小。”
伏地挺身的能力是“身體健康的標誌”，伏地挺身運動可以增強大腦功能，
伏地挺身運動可以改善血壓、膽固醇、體重和血糖，還可以改善心血管健康。
紐約州曼哈塞特市諾思威爾健康中心
桑德拉阿特拉斯巴斯心臟病醫院的心血管健康和血脂學主任認為，
伏地挺身是對警官和消防員等體力要求較高的職業的身體健康
和心血管健康狀況的一種更好的評估。
《勇士訓練系統》一書的作者馬丁·魯尼
似乎認為伏地挺身才是真正的鍛煉方法:
“伏地挺身有助於增強力量，燃燒更多的卡路裡，
增強精神韌性，並灌輸自信。
它們鍛煉你身體的每一塊肌肉，從脖子到腳趾，
也鍛煉你的胸部、腹肌、肩膀和三頭肌。”
《紐約時報》的一篇文章曾經將伏地挺身稱為“健康的終極晴雨表”。
大衛·諾德馬克說:
“伏地挺身有助於訓練你的本體感受性肌肉纖維，從而幫助你提高反應時間。
這些纖維是保持身體平衡的微觀神經。
當你試圖做伏地挺身時，這些神經會不斷地燃燒，以防止你的身體翻倒。
這能訓練它們對有助於平衡和速度的刺激做出更快的反應。”
伏地挺身被認為是最適合上半身鍛煉的方式之一。
當你做伏地挺身時，你會調動核心肌肉
來幫助你保持背部挺直，並幫助你把肚臍拉向脊柱。
它們不僅塑造你的手臂，還塑造你的胸部、背部和肩膀。
如果你正在尋找六塊腹肌和強壯的核心，那麼伏地挺身是一個完美的起點。
所謂的核心，我們指的是腹部，腰部，
腰部的側面以及骨盆以下的所有部位。
強壯的核心肌肉可以讓你輕鬆地進行任何健身活動，
幫助解決背部問題，保持良好的姿勢，建立肌肉密度。
