大家一生之中可能有1/3的時間都在睡覺,剛剛出生的時候每天需要睡超過16個小時,隨著年齡增長睡眠時間逐漸變少。青少年每天需要睡8至10個小時,到中年會繼續縮短到6至8小時。

睡眠是身體恢復精力、自我修復的時候,如果長期熬夜睡眠不足,會陸續出現脾氣暴躁、易怒、記憶力下降、免疫力下降等情況。長期來看,還會誘發抑鬱症、冠心病、心臟病等多種嚴重疾病。


而有些人雖然睡眠時間很長,但睡眠質量不足,比如長期打呼嚕、驚醒、做噩夢,這樣的睡眠也屬於無效睡眠,是我們應該想辦法避免的。

那麼如何才能提高睡眠質量呢?今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:睡眠好、人才長壽!中老年人睡前做對這幾件事,幫你一覺睡到天亮。

1、睡覺前避免大量喝酒:


很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠,實際上喝醉了入睡並並不是「健康的睡眠」,酒精進入到人體之後,也會使呼吸道出現障礙,加重呼吸的狀態,嚴重的還會出現打鼾的癥狀。


很多人都有過醉酒經歷,半夜醒來後頭痛欲裂、還有反胃噁心的情況,這樣顯然很難繼續進入深度睡眠狀態。

2、睡覺前不要過於興奮:


有人睡前喜歡玩會手機遊戲、或者看電影,雖然玩累了會覺得很困入睡。但往往會做很多夢,夢裡都是遊戲或者電影裡的片段。有時候睡前看恐怖片,反而嚇得不敢閉眼睡覺。


3、睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物:


先不說過於油膩、辛辣的食物對身體並不健康,單說對睡覺的影響就很多。比如過於油膩的食物吃多了,很容易「滑腸子」,也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕嚕嚕的響,也就很難睡好覺了。


而辛辣的食物會刺激腸胃,消化系統就要忍著疼痛「超負荷」工作,有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾,也是很常見的。

4、睡覺前不妨喝杯熱牛奶:


雖然牛奶不是「安眠藥」,不會喝完就瞬間犯困,但牛奶裡的酪氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺,它是一種神經遞質,幫助你更好地入睡,減少起夜的次數。


一杯溫熱的牛奶也可以填飽肚子,避免睡到半夜有飢餓感,當然這裡說的是鮮牛奶,而不是帶有糖分的奶粉或者含奶飲料。

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