這個動作被稱為萬能“補藥”,不花一分錢,不需要特殊的場地,隨時能做,而且動作特別簡單,一學就會!許多國醫大師都在堅持做。

這個動作就是——揉腹。如果你每天堅持做,兩個月下來,你會感覺到它給身體帶來的變化。

多位國醫大師眼中的養生妙法

國醫大師路志正:揉腹是重要養生方法,每天飯後一個半小時後都會進行揉腹。

路志正 1920年生,河北藁城人,中國中醫科學院主任醫師,第一屆國醫大師,國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

國醫大師郭誠傑:腹常揉,命門不能丟。圖為他在CCTV4《中華醫藥》介紹揉腹。

郭誠傑 1921年生,陝西中醫藥大學教授、主任醫師,中國著名針灸專家和中醫乳腺病專家。

國醫大師李濟仁(左,右為其夫人張舜華):“這(揉腹)是我最大的補啊,對我的保健,是起到關鍵的作用的。”

李濟仁 1931年生,安徽歙縣人,皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、終身教授。第一屆國醫大師。

二、揉腹的六大好處

既然多位國醫大師推薦,揉腹有哪些好處呢?

古人雲,仙丹腹中藏,揉之壽命長。中醫認為,人體的腹部為“五髒六腑之宮城,陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本,胃所受納的水谷精微,能維持人體正常的生理功能。揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五髒,驅外感之諸邪,清內生之百症。

現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等髒器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排洩,明顯地改善大小腸的蠕動功能。

綜合來看,揉腹至少有以下這些好處——

1、防治便秘;尤其是老年人更需要;

2、有助減肥:減少腹部脂肪的堆積;腸胃消化系統都聚在腹部,小腹一旦凸起便是發胖前兆。

3、降血壓:國醫大師程莘農說,經常揉腹對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,促進血脈流通。

4、防治痛經

按揉腹部可以疏經通絡,引血下行,使經行通暢,促進小腹內微循環,調經止痛。

5、減輕更年期綜合征

揉腹可以疏肝理氣、補益心脾,減輕更年期的不適症狀。

6、調理小兒脾胃不和

揉腹可以幫助小兒強健脾胃之力,同時增強其胃腸的活動。

三、揉腹的正確方法

以下方法來自國醫大師路志正在北京衛視《養生堂》節目講述的揉腹方法。

1、揉腹的時間

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行。

2、揉腹前的准備工作

排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放鬆

3、具體做法

左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。以肚臍為中心,順時針螺旋式的逐漸擴大。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。

4、揉腹的力度

用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恆。

四、這些情況最好不要揉腹

1、腹部皮膚有化膿性感染,或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時,不宜按揉,以免炎症擴散

2、腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症擴散或出血。

3、過分飢餓或飽餐的情況下,也不宜揉腹,建議在飯後1小時以後再揉。

需要注意的是,揉腹時,出現腹內溫熱感、飢餓感,或產生腸鳴音、排氣等,也屬於正常反應,不必擔心。

總之,揉腹這個動作很簡單,也很容易做,只要每天堅持做,一個月之後你就能看到效果。

參考來源