總失眠怎麼辦？這 10 個中老年健康問題，一次性幫你解決
丁香醫生 2019-02-03 21:50:17
春節馬上就要來了，在過去的一年中，你爸媽的健康狀況還好嗎？
夜裡失眠睡不好；
長期便秘排洩難；
腰酸背痛行動慢；
……
這些中老年常見的健康問題，無時無刻不在困擾著爸爸媽媽們。
今天，丁香醫生總結了 10 個中老年最常見的健康問題，一次性教大家如何解決！
注意啦，文末有福利！！！
1. 夜裡失眠怎麼辦？
圖片來源：站酷海洛創意
失眠是中老年人最常見的睡眠問題，通常表現為入睡困難，且睡眠很淺，容易被喚醒。
目前應用相對較成熟和穩定的治療方法，主要包括藥物治療和心理行為治療。
藥物治療，在國內現有條件下，相對更容易獲得，價格上也更容易接受，所以很多時候被作為首選。
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心理行為治療，治療周期長，技術過程復雜，費用不菲，而且很多地方根本沒有相關服務提供，所以，實際應用就受到很多限制。
另外，在生活細節上，也要注意以下幾點：
- 下午 4 點以後，堅決避免咖啡、茶、香煙以及其他可能影響入睡的刺激性物質；
- 營造一個安靜、舒適的臥室環境；
- 睡前不要大吃大喝，不做劇烈運動；
- 睡前來點舒緩的輕音樂有助於進入放鬆狀態，易於入睡；
- 睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。
2. 如何快速緩解便秘？
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便秘在中老年人當中也很常見。想要緩解便秘的情況，其實很簡單，做好以下 3 點即可：
1. 調整飲食
- 肉類、雞蛋、乳製品可以適量吃；
- 多吃五穀雜糧，比如糙米、全麥、高粱、玉米等；
- 多吃水果蔬菜。
2. 多運動
建議每天抽出 1 個小時來做比較緩和的運動，比如散步、慢跑，以微微出汗最為適宜，注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是不利的。
3. 藥物治療
較輕的便秘，通過調整飲食和多運動就可以有效緩解，而較重的便秘則需要用藥進行輔助了。具體如何用藥，建議咨詢專業的醫生。
3. 腰酸背痛怎麼辦？
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腰酸背痛通常導致中老年人行動變得遲緩，因此，在日常生活中，糾正這些不好的生活習慣，能夠一定程度上緩解疼痛：
- 平時不要一直坐著看電腦、手機，或者彎腰做家務時間也不宜過長，半小時到一小時就得起來活動一下；
- 在明顯腰疼的時候多臥床休息，坐著或者躺著的時候在腰部放個墊子或枕頭可以緩解症狀；
- 在腰疼症狀明顯好轉的時候，可以考慮進行腰背肌的鍛煉，例如：小燕飛、五點支撐、兩頭起或者平板支撐等鍛煉方式；
- 要避免腰部突然、劇烈扭轉，或者長時間地彎腰負重，盡量不要直腰從地上搬重物，採用屈髖、屈膝下蹲方式來抬起地面的重物。
4 ～ 10
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