熬一次夜,少吃一頓飯,或者連續工作十個小時,是大部分現代人的生活中常見現象,也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。


失眠、乏力、睏倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處於這樣的狀態,就要小心是不是患上了「慢性疲勞綜合征」!

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慢性疲勞自測


慢性疲勞綜合征是一種較為複雜的慢性疾病。如果出現長達6個月以上的疲勞狀態,並且排除掉其他能引起疲勞的器質性病變,就可以診斷為慢性疲勞綜合征。


具體的癥狀可能包括以下幾項:


不明原因的精神睏倦,注意力無法集中。


可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎症。


食慾下降,口中發苦或沒滋味,即使不吃飯也經常感覺不到飢餓。


眼袋、浮腫、色斑增多,常常臉色黯淡或蒼白。


不明原因的肌肉乏力,稍微運動就會心跳過快、呼吸沉重。


經常失眠、多夢或早醒,睡眠質量差,長期睡眠不足。


渾身酸痛僵硬但沒有關節炎、痛風或外傷,肩背、腰腹部不適。


常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛,越是眼前的事越容易忘記。


長期心情焦慮、抑鬱、緊張或惶恐不安。


【測試結果】


以上癥狀,

出現2~3項,表示輕度疲勞;

出現3~4項,表示中度疲勞;

出現5~7項,表示重度疲勞,最好到醫院就診,不然可能會進一步損害健康。

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慢性疲勞加速功能衰退


慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態,就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由於過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致,如果放任其發展,容易對身體造成難以逆轉的傷害。


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甲狀腺功能減退


研究發現,甲狀腺功能減退與疲勞的關係十分密切。甲狀腺屬於內分泌器官,負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。


能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退,可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚乾燥和畏寒怕冷等癥狀。

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神經衰弱


慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少,影響大腦處理信息的速度,從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往,容易引起失眠、抑鬱、神經衰弱的惡性循環。


另外,慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因,還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況,增加痴呆症的風險。


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皮膚問題


慢性疲勞的人由於休息不好,血液循環不暢,皮膚得不到有效的自我修復,就會使黑色素沉積,出現色斑、黑眼圈。不僅如此,眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多,使人看上去更加憔悴。


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免疫力低下


慢性疲勞綜合征其實又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征,疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調,引發局部炎症,降低人體免疫力。


尤其是更年期人士,由於代謝速度變緩,自我恢復能力減弱,所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合征。


5

心腦血管疾病


慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素,慢性疲勞患者心肺負荷能力不高,可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。


6

肝臟疾病


疲勞容易使人情緒不穩定,而暴躁、焦慮、抑鬱等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時,人體分泌的茶酚胺會作用於中樞神經,促使血糖升高、脂肪酸加速分解,導致肝臟內的有害物質增多。


7

腸胃疾病


慢性疲勞嚴重影響食慾,患者大多胃口不佳、口中發苦,而且腸胃消化動力不足,容易引發慢性腸胃疾病。

3

慢性疲勞如何調養


嚴重的慢性疲勞應該服用藥物並進行同步的心理治療,而輕度患者應以調養為主。如果你已經有慢性疲勞的先兆,或者想要預防慢性疲勞,在冬季保持精神飽滿、活力充沛。


不妨試試下面幾個辦法


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充足睡眠,補個午覺


充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙,可以制定一份循序漸進的睡眠計劃,改善生物鐘,避免熬夜。


另外,中午適當午休,有利於緩解疲勞。德國睡眠專家研究發現,中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性,提高免疫力。研究表明,每周至少睡3次午覺,每次30分鐘,還能舒緩心血管系統,降低37%心臟病猝死的風險。

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按摩穴位,提神醒腦


頭部是穴位比較密集的地方,例如神庭穴、百會穴、風池穴等,常梳頭髮,不僅有助於促進局部的血液循環,同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。在中醫推拿功法裡有一招叫做「拿五經」,即用五指分別點按頭部中間的督脈,以及兩旁的膀胱經、膽經。每次梳頭按梳五經,每次大概3分鐘就能達到一定的效果。


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適度鍛煉


適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器,每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不錯的選擇。


此外,也要盡量避免久坐不動,否則會減弱運動的效果。可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘,不僅有利於血液循環,還可以放鬆肩頸和背部肌肉,緩解疲勞。

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益氣養陰提神茶


【藥材】西洋參3克、代代花3克、菊花2克、甘草2克。

【做法】用開水沖泡,蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用。具體用量請諮詢醫師。

【功效】具有益氣養陰、疏肝健脾、提神清熱的功效。


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益氣活血養心湯


【藥材】人蔘6g、白術9g、白茯苓9g、當歸9g、川芎6g、白芍藥9g、熟地黃12g、炙甘草3g。

【做法】藥材磨成粉末,兌水煎煮、沖服,具體用量請諮詢醫師。

【功效】能緩解四肢倦怠、面色蒼白、頭暈心悸、手足發麻,有活血養心的效果。

參考來源