具體來說,經常墊腳尖有3大好處:

1. 消解疲乏

對於一坐就是好幾小時的辦公族來說,墊腳尖是再好不過的解壓放鬆的運動了。

而且無需花費太多時間(5分鐘就夠),就能有效促進下肢血液迴流,快速減輕疲勞。

2. 促進心血管健康

長期久坐會增加下肢血管靜脈曲張的風險,一旦血液循環不暢,靜脈曲張,那麼心臟供血就會大受影響,甚至各種心血管病,接踵而至。

而墊腳尖運動,則可以促進下肢血液循環,帶動血液、淋巴通暢,有助心臟供血平衡,對心臟和血管健康都是有益的。

3. 預防腰肌勞損

久坐不僅傷血管,還會影響腰肌氣血運行,引發腰痛。

踮腳能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀部肌肉和脛骨肌肉,對於刺激足三陰經很有好處。

每天抖一抖,不僅神清氣爽,還能有效緩解,甚至是治癒輕度腰痛。

墊腳尖大保健,該怎麼墊?

1. 重在堅持

墊腳有沒有效果,關鍵在於你能不能堅持。墊腳一天有一天的好處,一個月有一個月的好處。對於腰肌酸痛,下半身的問題,至少要堅持一個月。

2. 怎麼墊腳?

墊腳怎麼墊,墊多久,這是個問題。墊多了,墊錯了,既沒必要,還可能出現一些反作用。

一般來說,根據個人體質,建議每次墊腳50~100下,每天三次。

站立踮膝蓋與大腿保持大致水平,腳尖(前半截)上下起伏,速度自行調節。

躺著墊腳:兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩隻腳一起做,也可以單腳練習。每次30~50下,速度自行調節。

來源自toutiao

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