能力重要,人品也重要。

但是,健康,才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表,

你值得擁有!

7:00迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動。

走路上班是很好的選擇,健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事,

比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等。

一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多,該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機,

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養,還能補充大腦急需的血糖。

午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上網站購物或者是打激烈的遊戲,

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

四點左右,喝杯優格,能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:

今天收穫了哪些好創意?

積累了哪些經驗?

學習了什麼新工具?

驗證了什麼想法?

……

每天10分鐘反思,大器必將早成!

下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

十一點,

人體的各項器官都開始處於休息期了,

不要違背身體的自然規律,

放鬆睡一個好覺,

明天又是美好的一天!

這個公認的時間表

你遵守了有幾條?

轉發給身邊的人吧

從現在開始

一起為健康生活加油吧!

toutiao

往下看更多精彩內容:好好睡覺,才是愛自己的最高修養

 文/陽光燦爛的你(ID:isong01) 

有人說,看一個人有多愛自己,多熱愛生活,就看他如何對待兩件事:一是吃飯,一是睡覺。

吃飯自不必多說,一粥一飯間,都是生活態度的體現。

但很多人似乎忽略了睡覺這件“小事”的重要性。

其實,好好睡覺和好好吃飯一樣,都是對生活最好的尊重。要是連好好睡覺都做不到,還奢談生活品質嗎?

規律的作息是自我修養的第一步。

很多人之所以愛熬夜,是因為白天或學習或工作,缺少自己的個人時間。一到晚上,或是聚在一起宵夜、喝酒,或是一個人看劇刷微博,這裡的每件事聽上去都比早早的上床睡覺要更有吸引力。

所以有人會自豪於自己天天熬到兩三點還能不犯困,覺得那些十點上床,十一點之前入睡的人,簡直是浪費了大好生命。

但現實是,那些作息混亂的人,臉上總帶著疲憊和憔悴,一天天氣色越來越差;掛著的黑眼圈,用再好的遮瑕膏也遮不掉。身體變弱了不說,不規律的作息會影響的,還有你的思維能力和情緒反應。

曾經有一段時間我幾乎日夜顛倒,整個人狀態極差。常常很簡單的事都要反應好幾秒,轉個身就忘了自己剛才要做的事,對任何話題都提不起什麼興趣,稍有不順意就大發脾氣。逼著自己改掉熬夜的毛病後,這些狀況都一點點好了起來。

熬夜的人在別人睡著的時候工作或游戲,就覺得這段時間像是平白無故多出來的一樣,還彷彿是自己賺到了一般。

但看看那些作息規律的人,因為睡眠充足,所以面色紅潤,精力充沛,勝過了所有護膚品和保健品的功效,工作的時候思維敏捷,所以效率高,心情好。

究竟是誰賺到了?

曾經有一句話說:“熬夜是因為沒有勇氣結束這一天,賴床是因為沒有勇氣開始這一天。”為什麼會沒有勇氣結束這一天,或許是覺得自己虛度了這一天的時光,或許是找不到自己生活的意義。

不管是哪一種情況,都說明了一個問題,你的內心缺少一份篤定。

如果你沒有生活的目標,找不到意義,所以內心空虛,於是沒有勇氣結束這一天,那你也應該知道,即使你熬了一個通宵,也未必會有所改觀。你真正該做的,恰恰是認真睡覺,在一覺醒來精神充沛的時候,再去好好思考人生,改變現狀。

如果你因為一天渾渾噩噩就過去了,有幾分愧疚,有幾分懊惱,所以不願這樣草草結束這一天,這就更不必了。“往者不可諫,來者猶可追”,一個內心富足的人,不會在這樣簡單的道理上,糾結徘徊。

一個自律的、內心篤定的人,不會靠熬夜去透支時間,來填補空虛。

何況熬夜還在透支你的身體。

不管是娛樂消遣還是拼事業,拿健康去交換,總歸是不值得的。近幾年,一些中青年熬夜猝死的新聞屢見不鮮,其中不乏商界精英和各種優秀人才。

去年《我是演說家》節目中的26歲美女律師周西,在錄制節目期間突然查出卵巢癌。演講中她回顧了自己生活作息不規律的壞習慣,然後流著淚訴說自己對人生的遺憾和對愛情婚姻的嚮往,令人動容。

我想如果能重來一次,他們都不會願意以健康,甚至生命的代價去做這樣的選擇吧。

有些人對睡眠的認識存在一種誤區,認為只要睡夠8小時就可以了,所以晚上熬夜白天補,認為即使凌晨三點睡,只要睡到第二天中午也是一樣的。其實,這種睡法起不到太大的作用,因為違背了人體的生物鐘規律。

現在醫學上一般認為晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間,最好是在床上睡覺。因為這段時間是各個髒器的排毒時期,排毒在人體熟睡中進行為最佳。如果此時人還處於清醒狀態,那就影響了各個器官的工作。

所以,盡管你在白天裡補了八小時睡眠,但卻已經錯過了排毒的最佳時間,更別提那些在白天也無法補眠的人了。

不是把生活安排得滿滿當當連半夜都不放過,就是積極向上,就是熱愛生命。真正熱愛生活的人,知道要讓生活有呼吸的空間,知道要先愛自己,才能去愛其他。

所以啊,把睡眠還給夜晚,放下你的手機,和你的千頭萬緒,靜靜地讀一會兒枕邊書,便入眠吧。

好好睡覺的人,才足以談生活啊。

THE END

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