隨著生活節奏的加快，工作上面的壓力讓很多人喘不過氣來，尤其是在45歲後，人們的「分水嶺」。
讓失眠的現象越來越普遍，經常性的失眠，輕則會影響我們的心情，讓我們變得更加焦慮，還可能會影響到日常的工作，朋友之間的交談等等。
且睡眠不足者以及司機工作者，都是不能長期開車的，還容易造成交通事故。可見，失眠是我們務必要解決的一件事。對於這種現象，我們到底應該怎麼辦呢？
大家先要做的一件事就是改掉熬夜的習慣。在一項研究上發現，無論你是因為什麼原因的熬夜，即使是你有上夜班的工作，在有這種不良的生活習慣後，身體將會呈現一個惡性的循環，發生中風、心肌梗死、死亡的概率都會增加。
長期如此，身體的健康指數下降的會很快，在擾亂你的生物鐘同時，還會讓你的失眠現象遠離越嚴重，趁早改掉吧。接下來，你要做好以下這3件事，幫你提高睡眠質量。
睡前要做的第1件小事：喝杯溫牛奶
牛奶雖然不能跟安眠藥相比，更不能起到藥物給我們身體帶來的作用。
但它卻是一種很好的輔助睡眠做法。一杯溫牛奶，也就是溫度正合適的牛奶，牛奶中的有益成分，鈣、酪氨酸、蛋白質等都能幫上忙。
尤其是其中的酪氨酸，在一定程度上可以幫助大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，幫助你更好地入睡，減少起夜的次數，對提高睡眠有利。當然，這裡的牛奶首選是新鮮牛奶，而不是帶有糖分的奶粉或者是奶飲料。
睡前要做的第2件小事：不喝酒
如果你在平時有喝酒的習慣，在睡前的3-4小時之內就別再飲酒了。
酒精可以加重你失眠的癥狀，還會藉此讓你的睡眠質量變差。跟男性相比，女性在睡前喝多了，還容易造成內分泌失調，對患有糖尿病的患者會更加不利。
睡前要做的第3件小事：不娛樂
有的人在睡前喜歡玩電子產品，有的人則喜歡在睡前做一些娛樂的項目，如跟朋友去跑步、跳舞等等，這些方式都是不建議大家去做的。雖然晚上的時間歸自己支配，但給自己一個入睡的環境很重要。
而上面所提到的那些方式，很容易讓你的身體過於「激動興奮」，延緩你的入睡時間。因此，更適合做一些靜止的活動，如看書、聽音樂等等，對助睡眠有益。
