很多人每次健身運動完，都會忽視拉伸這個環節，
總感覺只要多休息一會也能夠恢復身體精力，就認為拉伸沒有什麼意義。
其實，這種想法是完全不正確的。
拉伸的作用性並不止於提高身體恢復能力，
有效的拉伸動作還可以改善你的姿態。
每次訓練完以後，進行適當的正確拉伸動作，
還能夠降低疼痛和受傷的風險。
在健身過程中，學習全身肌肉拉伸已經變得非常重要了。
不管你是否經常健身運動，
每天都進行10-15分鐘左右的拉伸訓練，
對於你的身體健康都有很好的幫助。
1.腹肌拉伸
2.側弓箭步拉伸大腿內側
3.大腿後側拉伸
4.弓步轉體拉伸腰部
5.肱三頭肌拉伸
6.股四頭肌拉伸
7.肩繞環放鬆肩部
8.交腿伸展拉伸胯部
9.拉伸腰腹部
10.站姿腳筋伸展
往下看更多精彩內容：越活越年輕就要靠「拉筋」！超簡單「12個動作」讓你不再腰痠背痛，還能多活10年！
拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活10年！？
趕緊接下去看看吧！
第 1 招：
二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
(圖片來源)
第 2 招：
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
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第 3 招：
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上，抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
(圖片來源)
第 4 招：
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。
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第 5 招：
手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留 10秒鐘以上。
(圖片來源)
第 6 招：
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
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第 7 招：
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
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第 8 招：
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
第 9 招：
單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留 15 ～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
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第 10 招：
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留 10 ～15秒。
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第 11 招：
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
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第 12 招：
站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
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肌肉解說圖
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拉筋的好處：
1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能
「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，千萬不要忽略這一環啊！
