（醫患家特約作者：天津醫科大學 第二醫院 張醫生）
感冒是呼吸系統最常見的疾病之一，一年四季均可發病，尤以冬春季節，氣候變化時發病率更高。感冒，根據其症狀及傳染性強弱大致分為普通感冒和流行性感冒。普通感冒俗又稱急性鼻炎或上呼吸道感染，臨床上主要以鼻咽部黏膜炎症（鼻塞，流涕，咽痛，咽乾等）為主要表現，其發病主要是由於某些因素如過於勞累、著涼等導致機體抵抗力下降或鼻黏膜防禦功能受損，繼而導致多種病毒乘虛而入。流行性感冒（簡稱流感），是由流感病毒感染所致的一種急性呼吸道傳染病，冬春季高發，臨床表現以全身中毒症狀（如高熱，頭痛，四肢肌肉酸痛，乏力）重，而呼吸道黏膜炎症症狀輕，由於流感病毒易發生變異，故傳染性較強，常易引發流行。那麼，在平時生活工作中，除了關注於感冒的診治，如何預防或者減少感冒的發生尤為重要。
首先，提高機體免疫力，中醫強調「正氣存內，邪不可干」，也是強調機體正氣（提高免疫力）對減少疾病發生的重要性。提高免疫力的方法很多，如合理飲食，適量運動，勤曬太陽，充足睡眠，避免勞累，良好情志等多項措施。
1）合理飲食：平時生活中適量進食肉蛋奶等高蛋白食物，以及富含多種維生素的蔬菜瓜果等，保證機體免疫球蛋白正常合成，對抗體內外病原菌的入侵，但需過猶不及，因為有研究表明，過多進食肉類及乳製品，過多的高鹽飲食及高糖飲食又可影響機體免疫力，導致機體免疫力下降，因此，平時飲食宜清淡，適量攝入高蛋白及富含維生素飲食，對於增強免疫力極為重要。
2）適量運動：建議有條件時，以戶外運動為主，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，增加陽光浴，條件不允許可以進行室內運動，室內儘量多開窗通風，這樣有利於人體適應室內外環境的變化，對於預防感冒很重要，有研究表明，活動少的人，罹患感冒的機率是正常活動人群的2-3倍。
3）勤曬太陽：平時可進行戶外運動如跑步、散步、打球等，接受充足的日光浴，或者陽光晴好時出門曬曬太陽，有利於機體維生素D的合成，提高機體免疫力，同時家中被褥勤曬，紫外線殺菌的同時保持被褥的乾燥鬆軟，也有助於睡眠和身體健康。
4）充足睡眠，避免勞累：避免或減少熬夜，避免過於勞累，養成良好的作息生活習慣，提高機體抵抗力。
5）良好情志：秋冬季節，萬物蕭條，人們心情容易受環境影響，易於悲春傷秋，因此，調暢情志，保持良好愉悅的心情和心態對於提高免疫力，增加抗病能力極為重要。
其次，接種疫苗。對於老年人、兒童、免疫功能低下者，以及容易出現併發症的人群，建議身體條件允許的情況下，每年秋冬季流感流行前，可接種流感疫苗，刺激機體產生抗體，從而對機體產生一定的保護屏障，減少或避免流感的發生。
再次，中醫藥等也有很多預防感冒的方法，如服用一些提高機體抵抗力的中藥或方劑，如黃芪、西洋參、玉屏風散、四君子湯加減等，可調節機體免疫力，提高抗病能力，減少感冒發生，當然，如何用藥，需要在醫師的辯證指導下進行；穴位敷貼，如冬病夏治的三伏貼，對提高機體抵抗力及一些慢性疾病的治療也有幫助；有研究表明，經常按摩迎香穴、風府穴、合谷穴等穴位，也有一定的預防感冒及減輕感冒後鼻塞症狀的作用；艾灸氣海、關元、足三里、肺腧、腎俞等穴位，或者輔以膀胱經推拿等方法，也有預防感冒的作用，此外，穴位埋線，穴位注射等對於提高機體抵抗力，預防感冒也有幫助；也可以經常練習太極拳、太極劍、八段錦等傳統運動項目。中醫中藥是祖國的瑰寶，在中醫醫師辨證論治下，進行身體調理，預防大於治療。
最後，做好個人與環境的衛生，減少與感冒病人接觸。如流感流行期間，經常開窗通風，保證空氣流通；儘量減少去人群密集的公共場所，如果不得不去，佩戴好口罩；淡鹽水漱口，清除口腔致病菌；減少與感冒患者的握手和接觸；勤洗手，儘量避免用手觸摸口鼻等。對於流感病人，條件允許的情況下，建議進行隔離，白天戴好口罩，避免與他人近距離接觸，晚上單獨睡一張床，吃飯時用專門的碗筷，避免與家人共用餐具，不隨地吐痰。
