抗衰之典
我們是否會突然感嘆，老了，老了！
甚至，屏幕前的青年人，你也會突然在腦海里冒出一個詞「老了」
我們為什麼會老了？
真的是一夜之間就會變老嗎？
為什麼我們會有這樣的感嘆——衰老「突然」來了！
當我們腦海突然湧出這個念頭的時候，是大腦和潛意識思維在感知年齡和衰老方面起著關鍵作用，是身體和大腦之間複雜相互作用的結果。這種感覺可能是瞬時的，也可能是漸進的！
轉瞬間，時間似乎以不可思議的速度流逝。
當你感嘆時間流逝的時候，你也會忽然明白，衰老是一個漸進的過程！
那麼，衰老是什麼開始的？
如果，你現在20歲，可以看，如果你現在30歲了，必須要看這篇內容，如果你40歲，更要與我一起來了解衰老的真相。
衰老的真相，科學家的理論
近百年來，科學家用許多理論來解釋衰老的原因，並一再希望通過這些理論來解決或延緩這個衰老問題。
傳統的衰老理論包括自由基理論（自由基損傷細胞）
遺傳時鐘理論（基因中有衰老時鐘）
免疫理論（免疫系統減弱與衰老有關）
植物激素理論（激素水平下降與衰老有關）
以及有限細胞分裂理論（細胞分裂次數有限與衰老有關）。
這些理論試圖解釋為什麼人會隨著時間慢慢變老。
對於大多數普通人來說，我們只需簡單認識一下這些科學名詞即可。
那麼我們來了解人類衰老的時間進程——這才是關鍵重點！因為只有了解了衰老的時間進程，我們才會有針對性的對每一個階段進行干預或者採取措施。
人類生長和衰老的時間表是一個複雜而個體化的過程，
但可以概括如下：
01細胞分化和增殖期在胚胎和胎兒發育階段，細胞會迅速分化成不同的細胞類型，形成各種組織和器官。這是生命的起始階段，其中細胞分裂和增殖是關鍵的。胚胎發育（第1周-第8周） 人類生命在受孕時開始，胚胎階段代表發育的第1到第8周。在這段時間裡，受精卵經歷快速的細胞分裂和分化，形成了所有身體系統的基礎。 胎兒發育（第9周-第38周）胎兒階段從第9周延續到出生。器官和系統繼續發育和成熟，到了胎兒期末，嬰兒已準備好在子宮外面生活。02激素和生長因子期
激素和生長因子在生長和發育中發揮著重要作用。例如，在青春期，性激素如雌激素和雄激素會導致性徵的發生變化。
嬰兒期（0-2歲）
這是生長和發展最迅速的階段。嬰兒學會爬行、行走、說話和探索周圍環境。大腦在此期間經歷顯著發展。
兒童期（3-12歲）
兒童繼續生長，身體發育並獲得新技能。他們上學，學習社交和認知技能，參與玩耍和教育。
青少年期（13-19歲）
青少年期伴隨著顯著的生理和荷爾蒙變化。青春期開始，導致性成熟。認知和情感發展繼續進行。
03
代謝和能量平衡期
新陳代謝速度和能量需求在不同生命階段有所變化。隨著年齡的增長，代謝可能減緩，這可能導致體重增加和能量平衡的改變。
成年期（20-39歲）
這是生理和性成熟的時期。年輕成年人追求教育、事業、人際關係，並可能開始家庭生活。
04
細胞損傷和修復期
細胞可能受到外部和內部因素造成的損傷，例如紫外線輻射、自由基等。身體會嘗試修復這些損傷，但隨著年齡的增長，修復能力可能下降。
中年期（40-59歲）
在這個階段，一些人可能開始經歷衰老的初期跡象，如頭髮變白、皺紋和代謝的變化。職業和家庭責任通常會發生變化。
老年期（60+歲）
這是生理和認知下降可能更加明顯的階段。退休、家庭動態的改變和年齡相關的健康問題可能會出現。
晚年期（80+歲）
在這個階段，個體可能面臨更多的健康挑戰，需要更多的醫療護理和支持。
需要注意的是，這個時間表是一般性的概述，沒有考慮到個體在人類發展和退化的生活階段中經歷的巨大差異。
所以，這裡也會引發另一個遺傳基因，實際上就是我們說的人有的看上去比同年人更年輕，有地區的人長壽，那這就是基因造成的個體差異與環境差異。
而 ——倫敦大學生物學官方網站對衰老的解釋
衰（老）是一種生物過程，是全世界嚴重和危及生命的疾病的主要原因。這包括心血管疾病（中風、冠心病、心力衰竭）、癌症、慢性阻塞性肺病（肺病）、痴呆、骨關節炎等等。
總結一下：衰老是身體細胞損傷造成的，衰老遵循生物時間表。
根據科學家解釋的端粒理論，端粒長度會隨著每次連續的細胞分裂而縮短。也就是說，當端粒達到臨界長度時，細胞就會停止以明顯的速度複製，從而死亡，最終導致整個生物體的死亡。
衰老是是人體所有器官病變的過程，是人體各項生理功能衰退的過程，而這個過程有個很關鍵的時間表——生物衰老時鐘。
很好，那麼我們假設一下人體的衰老時鐘，我們是否可以調整呢?
答案是肯定的，來自哈佛醫學院的科學家們正在試圖通過干預措施將人體的衰老時鐘進程變慢。科學家可比我們普通人想得更多。
美國哈佛大學瓦迪姆·格拉迪舍夫（Vadim Gladyshev）說：「我們的研究結果挑戰了生物年齡只能在人的一生中增加的概念，並表明有可能找到可以減緩甚至部分逆轉生物年齡的干預措施。」
「當壓力得到緩解時，生物年齡就可以恢復。這意味著找到幫助身體從壓力中恢復的方法可以延長壽命。」
瓦迪姆·格拉迪舍夫研究認為生物學年齡(生物鐘測量 DNA )增加，大部分是由於壓力導致，所以，我們常說的樂觀的人看起來更年輕的謎底終於解開了。
樂觀的人更年輕,所以,看到這裡的時候，我想大家心裡都會冒出一個念頭，何時調整我們衰老的生物鐘放慢的進程呢?
這也是我在這之前一定要建議青年人也需要閱讀這篇文章的原因呢! 不過，若你已是中年或是老年，也不要緊，我們還有充足的時間去做調整。
所以，最佳的調整生物鐘的時間呢，大家可以再回到我前述的內容"人類生長和衰老的時間表"
03-代謝與能量平衡期 這個階段是最關鍵。
成年期是我們人生最關鍵也是最複雜的時期，我們面臨成長的困惑，生活的壓力，未知的迷惘等等。正是由於我們要面對這些挑戰，我們的身體也賦予我們最高的能量，各個器官和系統已經發展成熟、健壯。
成年期是我們人生的鼎峰時期，所以，持續維護這個時期的能量，需以謙遜的態度對待這個時期，將我們的衰老的生物鐘進程變得緩慢的唯一辦法。
不健康的生活方式，不穩定的心態等等，都會加速衰老生物鐘的進程。所以，自我減輕壓力變得樂觀是讓衰老生物鐘變得緩慢的最省錢也是最有效的方法。當然保持健康的生活方式也是非常重要的。
若是你現在30歲，10年後，你一定會感謝今天你的付出。
若是你現在進入中年或是老年了，也不需要擔心。
04-細胞損傷和修復期，這個階段我們要做是默默接受一切，靜心修復，
提高自己身體細胞的修復能力！
現代科學家對於抗衰老研究已經取得了長足的進步，我們儘可能遵循健康的生活方式，選擇合適自己的保健保養方式。
以下是一份自加州大學生物科學教授 Valter Longo 博士的建議清單，以供大家參閱！
為了方便大家記憶理解，本人總結了以下幾點。
1、少吃穀物，穀物製品會使我們的血糖飆升，加速衰老過程並促進炎症，從而導致糖尿病、體重增加、免疫力下降、激素失衡和其他嚴重的健康問題。
2、多吃草物飼養的動物產品。來自健康、草飼和自然飼養動物的肉類和奶製品有益於健康，並且含有正常細胞功能和再生所必需的優質飽和脂肪和膽固醇。
3、氫化植物油、人造黃油和反式脂肪會促進慢性炎症，從而導致癌症、心臟病、糖尿病和慢性疲勞。優質脂肪來源包括椰子油、亞麻油、MCT 油、大麻油、生堅果和種子以及草飼肉類和乳製品。良好的脂肪對於激素的產生至關重要，減少炎症和減肥。
4、多吃未經高溫消毒的發酵食品。如自製酸菜、酸奶、泡菜、味噌和康普茶，這些食品含有擁有數萬億的益生菌，這些細菌可以改變我們的細胞與激素的溝通方式，甚至可以改變我們的基因表達。
5、加入優質補充劑。在理想的世界中，每個人都可以從陽光中獲取必需的維生素和礦物質，然而，我們處在的地球污染極其嚴重，我們需要通過高品質的維生素補充劑激活並支持身體的自愈能力。
6、儘可能避免轉基因生物。轉基因生物（GMO）是利用來自細菌、病毒或其他動植物的 DNA 進行基因工程改造的植物或動物，並不存在於自然界中。常見的轉基因食品包括玉米、大豆、菜籽油、甜菜和小麥。避免轉基因生物的最佳且最具成本效益的方法是吃自己種植的食物。
7、南加州大學最近的一項研究表明，連續三天禁食可以完全重啟免疫系統。該研究表明，三天的禁食「打開開關」可以激發免疫系統的再生，對於那些免疫系統已經受損的人尤其有幫助。加州大學老年學和生物科學教授 Valter Longo 博士表示：「沒有任何證據表明禁食會帶來危險，但有強有力的證據表明禁食是有益的。」
實際上當我們的生命進入細胞修復期的時候，我們可能會面臨生活中的各種挑戰，壓力會更大，身體能量更無法承受這些消耗，但正是在這個時候，我們更要展現堅韌和智慧。
衰退並不意味著生命的結束，它是生命循環中的一個重要部分。我們可以從經驗中獲得更多智慧，更好地理解自己，關心身邊的人。
不管你現在處於代謝平衡期還是細胞修復期，我們都可以儘自己最大的能量放緩衰老的生物鐘進程。生命是寶貴的禮物，我們應該珍惜並充分利用它，若男性比做樹木，女性比作花兒，我們要做的無非希望樹木能更強壯健康，花兒開的更久些，為世界留下更多美好的記憶。
所以，無論何時，都要保持生命的旺盛，因為生命中的每一刻都值得珍惜！
