說起癌細胞，都覺得可怕，主要它可以無限制地分裂和擴散，還會破壞或影響我們自己正常的器官組織。

那麼，有能直接殺死癌細胞的「死對頭」嗎？有的！而且有一個「死對頭」我們本身就自帶。

癌細胞有兩個「死對頭」

廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰2023年在「 腫瘤專科醫生」刊文介紹，所謂的「死對頭」，就是能拿下癌細胞的手段，能克住癌細胞，抑制或殺滅癌細胞，一是機體的免疫系統，二是外來的治癌「武器」。

1.免疫系統是克癌之本

免疫系統是機體內在就有的。人之所以會得癌症，一個重要原因就是免疫系統出狀況了，搞不定癌細胞或給了癌細胞可乘之機。

在正常細胞異變成癌細胞時，這個時候數量還極少，免疫系統不出問題的話，通常是可以將這極少數的癌細胞扼殺在萌芽狀態，消滅了，就沒有機會長成最終的癌症了。而有癌症長成的過程中，免疫系統的狀態一定程度上也對生長擴散有著抑制作用。不過，這種時候，癌症其實基本上已經鍛鍊出逃避免疫系統打擊的能力。保持良好的生活方式，良好的心態，呵護好已有的免疫系統，對癌症的發生發展會有正性的抑制作用。

2.外來「殺滅」癌細胞手段

有哪些可以的殺滅癌細胞的手段呢？大致可以分為兩大類，一類是局部手段，一類是全身手段。

局部手段，包括手術、放療等。手術可以直接切掉癌症病灶，立竿見影；放療用放射線「燒死」癌細胞，沒有手術切掉那麼直接，但也很直觀。

全身治療手段，說白了，就是藥物抗腫瘤治療。比如，化療、靶向藥治療、免疫治療。這個當然主要是針對已經擴散轉移，局部治療手段無能為力，而採用全身藥物治療，可以到達全身各處，所以晚期癌症主要是靠這種治療。①

健康時報圖

做好5點，養好自身的抗癌症力

1.充足的睡眠是整個免疫系統的基石

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科醫師蔡利強2021年在「邵逸夫醫院」公眾號刊文提到，失眠會影響一個人的免疫系統。研究顯示，失眠患者C反應蛋白水平顯著升高，提示全身炎症水平較高，免疫功能降低，而睡眠效能較高的患者白介素-6水平較低。也就是說，好的睡眠或有助於提高免疫功能，降低體內炎症水平。

充足的睡眠是整個免疫系統的基石。如果不睡覺，其他任何生活方式的調整都不能產生這麼大影響。因為睡覺時褪黑素會刺激新的免疫細胞。③

建議每天保證7～9小時的規律睡眠，最好不低於6小時。

2.好的免疫力可以吃出來，保證4大類食物攝入

《活出健康——免疫力就是好醫生》一書指出，保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。④

具體來說，可以每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質有助於人體健康，尤其是顏色鮮艷的果蔬。

▼ 紫色/藍色水果：如桑葚、藍莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黃色/橘色蔬果：胡蘿蔔、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿蔔素、硒、葉黃素等。

▼ 紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

▼ 綠色蔬果：西蘭花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。⑤

同時，要注意高蛋白質、高營養食物的補充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。⑥

（註：得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用。）3.遵循「兩升水」原則補充水分非常重要，但被廣泛忽視。太多新陳代謝功能都依賴它。一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會發生變化。這些黏膜中有捕捉病菌並阻止其進入細胞的抗體。③《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。⑦4.心情愉悅有助增強免疫力河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇2020年在健康時報刊文表示，長期處於壓力狀態下，得不到合理的心理調適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。⑧中青年人建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，保持與外界的聯繫，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。5.適度運動是保護免疫力「良藥」《活出健康——免疫力就是好醫生》一書指出，運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛鍊的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛鍊的人。運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議採用輕鬆的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。④

本文綜合自：

①2023-10-17 腫瘤專科醫生《真相！癌細胞有兩個死對頭》

②2021-03-17邵逸夫醫院《這類人，患抑鬱症機率是正常人的5倍！你是嗎？》

③2020-03-10新華社新媒體《如何讓免疫系統更好抵禦新冠病毒？英媒：這有13個建議》

④2020年《活出健康——免疫力就是好醫生》，作者：王貴強、王立祥、張文宏，人民衛生出版社

⑤2019-05-28健康時報《四色果蔬抗氧化》

⑥2020-05-06中國營養學會官網《優質蛋白十佳食物排行榜》

⑦中國營養學會《中國居民膳食指南(2022)》

⑧2020-07-10健康時報《健康生活每天須做六件事》