據健康時報消息，坐得久了，屁股似乎變得越來越大，很多人有這種感覺。其實屁股不只是變大了，還會被「坐死」！
隨著工作、生活方式的改變，久坐不動的人越來越多。時間一長，屁股被「坐死了」——扁了、痛了，想靠鍛鍊「激活」一下，卻發現屁股早就不知道怎麼使勁兒了。
這可能就是患上了「死臀綜合徵」。
健康時報圖
什麼是「死臀綜合徵」？
復旦大學附屬中山醫院許少芳在醫院公眾號刊文表示，「死臀綜合徵」也稱為「臀肌失憶症」。通俗來講就是，臀部的肌肉由於長時間不工作，導致它忘記應該如何工作了。
死臀綜合徵可發生在任何人身上，其發生概率取決於人們的工作環境、生活習慣以及運動習慣。其中，久坐是死臀綜合徵最重要的危險因素。當久坐不動時，臀肌一直處於閒散不工作的狀態，久而久之，臀肌的工作能力減退，就忘了應該怎麼工作，無法完成應有的收縮和放鬆的功能。①
北京朝陽醫院內分泌科主任醫師高珊2018年在健康時報刊文介紹，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。臀部慢慢變大了，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎麼復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放鬆狀態。②
「死臀綜合徵」有什麼表現？
「死臀綜合徵」不僅會讓屁股變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能，導致出現腰部、髖部及膝關節的疼痛等一系列症狀。因為臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔臀肌的工作，長此以往，就會出現勞損，表現為腰酸、屁股痛和膝蓋痛。
後續，身體為了緩解走路或跑步時臀部和腰部的疼痛，可能會改變正常步幅和姿勢，從而給膝部、腳踝和足部帶來額外壓力，所以「死臀綜合徵」也可能會導致膝部、腳踝等離臀部較遠部位的疼痛。①
「救活」死臀推薦4個動作
預防死臀綜合徵的最佳方法是保持身體活躍。如果長時間坐著，建議時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。
可以簡單記一條規則：每坐1小時，就起身活動10分鐘，以重新激活臀肌，防止它「睡著」了。②
以下4個動作可以幫助「激活」臀肌。
1. 坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然後力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時，腳尖儘量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。
2. 站立抬腿
站立，兩手叉腰或一側手扶住欄杆，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向後方、側方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。
3. 臀橋
躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿後部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線。發力時呼氣。保持30-40秒，每組10-15個，每天兩組。
4. 卷腹
雙腿彎曲平躺於地面，腹部發力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發力。維持20-30秒，每組20個，每天兩組。①
當然，如果久坐後出現腰痛不適加重，建議到醫院就診。
