本文專業知識由福建中醫藥大學李燦東教授、福建中醫藥大學附屬第三人民醫院陳淑嬌主任醫師提供
當今時代
人們的「夜生活」越來越豐富
許多小夥伴漸漸習慣於熬夜
但由此帶來的健康問題
你知道嗎？
就職於杭州某公司的小嫣，今年25歲，有時會加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣連續兩天熬夜後，清晨醒來突然發現視物不清，上下台階、自動扶梯都得由家人攙扶。到醫院檢查，被診斷為眼肌型重症肌無力，這種病發病率約萬分之一。醫生提醒：「不少疾病是睡眠不足引起的，像重症肌無力這種神經免疫疾病，一旦各種原因疊加，如熬夜勞累、感染等導致抵抗力下降，加上本身免疫系統存在一定缺陷，就可能發病。」
《黃帝內經》裡關於夏季的養生
有這樣一段話：
「夏三月……夜臥早起，無厭於日……
此夏氣之應，養長之道也。」
「夜臥早起」
也就是晚睡早起
中醫認為
人與自然界是一個整體
春分過後白日漸長夜間漸短
人體陽氣隨自然界的陰陽消長變化
順應自然規律
晚睡早起
多活動少休息
才符合夏天的養生之道
但是「夜臥早起」
可不等於熬夜晚睡哦
由於古代沒有電燈
夜間必須用蠟燭等照明
古人常「日出而作，日落而息」
那時的「晚睡」比起現在的「晚睡」
其實要「早睡」得多了
夏天熬夜不僅不能養生
還容易影響健康
中醫認為
夜裡入睡
陽氣入內收藏
人體臟腑得以休息
良好的睡眠
可以消除疲勞、恢復精神
而長期的熬夜
容易使人白天精神疲倦
影響到正常的學習、工作、生活
身體抗病能力下降
甚至因熬夜而發生意外疾病
Q
那什麼時間睡覺合適呢？
A
晚上，建議11點前入睡
如有午休習慣，
可適當午休半小時
午時陽氣最盛
有利於養陽
但午睡時間過長
容易使人下午感覺睏倦
也可能影響到夜間的睡眠
睡眠不僅要注重時間
也要注意質量
什麼樣的睡眠是高質量的呢？
小夥伴們可以根據以下幾點
看看睡眠質量是否過關
1.能在10~20分鐘內入睡
2.夜間不易醒，若醒來容易再度入睡
3.睡眠中無驚夢，醒後夢很快忘掉
4.睡醒後精力充沛，沒有疲勞感
怎麼才能擁有高質量睡眠？
有以下幾點需要注意：
⑴不宜在晚上服用「提神」物品，如咖啡、茶等
⑵避免睡前劇烈運動、大汗淋漓
⑶睡前少看手機、小說、追劇等，避免精神興奮或情緒波動過大
⑷少吃夜宵，避免睡前過於飽食或飲水過多
如果睡眠不好怎麼辦呢？
可以試試通過以下方法改善睡眠
1.精神調攝
平日注意保持情緒平靜，少生氣，多放鬆心情。睡前準備安靜、舒適的睡眠環境，可以適當用冥想、聽舒緩的音樂等方法輔助入眠。
2.運動鍛鍊
白天做一些運動鍛鍊，適當地出汗，能使體內陽氣宣通開泄，符合夏天順應自然的養生方法。適宜的運動還可以幫助發泄過於旺盛的精神和情緒，使夜間易於入睡。但需注意動靜適宜，運動不宜過於劇烈，可以試試八段錦、太極拳等運動方式。我們提倡最好的運動是勞動。
3.飲食調節
飲食對於睡眠也有著很大的影響。夏天應注意合理膳食，飲食適量，以清淡為主，少吃過於辛辣刺激的食物，避免為了解暑而過度喝冷飲、吃生冷食物。同時也可以食用百合蓮子粥、喝安神茶等，幫助改善睡眠。
01
百合蓮子粥
●材料：百合15g、蓮子15g、銀耳5g、大米50g。
●製作：三樣材料清洗後一同放入鍋中燉煮至軟爛後根據個人口味適當加入白糖調味。
●功效：養心安神助眠。
02
安神茶
●名稱:柏子仁茶
●材料:柏子仁15 克。
●製作：將鍋洗淨，放入柏子仁，稍炒，將炒好的柏子仁放入保溫瓶中，用適量沸水沖泡，把瓶蓋蓋緊，悶5分鐘後代茶飲。
●功效：養心安神的功效，適用於治療心氣不足、失眠多夢等。
●忌：脾虛便溏者慎用。
4.穴位按摩
許多穴位有安神助眠功效
可通過穴位按摩的方法幫助改善睡眠
01
●內關穴：手厥陰心包經之絡穴，適用於心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。
●定位：仰掌，於腕橫紋上2寸，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
02
●神門穴：手少陰心經之輸穴、原穴，適用於心痛、心煩、健忘失眠、驚悸怔忡等。
●定位：仰掌，在尺側腕屈肌腱的橈側緣，腕橫紋上。
03
●三陰穴：屬足太陰脾經，適用於脾胃虛弱、月經不調、水腫、失眠等。
●定位：於內踝高點上3寸，脛骨內後緣。
操作：用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動，有酸脹感，每個穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。
5.睡前泡腳
睡前用艾草水泡澡或泡腳，可以促進全身血液循環，有助於入眠。注意陰虛火旺者、孕婦、經期女性慎用。泡腳時注意水溫，不宜過度出汗。
需要注意的是
長期失眠嚴重
甚至影響身體健康者
還應及時就醫治療
避免病情進一步發展
睡眠事雖小
健康影響大
讓我們一起「夜臥早起」
養成良好睡眠習慣吧！
來源： 學校共青團
