根據艾媒數據中心對2021年中國國人午休習慣調研的數據統計，67.38%的中國國民有午休習慣。這些有午休習慣的受訪者認為，午休有利於消除疲勞、恢復精力、提高工作效率，甚至有助於改善負面情緒，緩解工作壓力等。


最近，有一項新研究發現，午睡習慣不僅能緩解疲勞，還能讓大腦變年輕。


最近，英國生物資料庫針對378,932名參與者展開了研究。這些參與者被分為：有時午睡、經常午睡和沒有午睡習慣三組，研究發現，相比於不午睡的人來說，習慣睡午睡的人大腦總容積大15.80 cm³。通常情況下，隨著年紀增長，大腦容積會慢慢縮小，輕則可能使記憶力衰退，重則可能產生認知功能障礙。而15.80 cm³的腦容積大約是2.6至6.5年衰老過程中丟失的大小。可以看出，保護大腦健康，減緩大腦衰老，定期適時午睡是十分好的選擇。


但是，需要注意的是，並非午睡越久越好，睡得太多甚至會適得其反。


有研究顯示，長時間午睡的人，吸菸更頻繁，進餐、體育活動和夜間睡眠等行為的開始時間都會向後延遲，而且午餐攝入的能量也更多。研究中長時間午睡的參與者，患肥胖症、出現代謝異常的風險更高。


此外，長時間午睡和阿爾茲海默病之間還存在一種「惡性循環」：長時間午睡可能增加阿爾茲海默病患病風險，而阿爾茲海默病患者的午睡時間比未患病人群更長。


那麼，到底該怎麼午睡呢？


有研究證實，午睡24分鐘，可以讓工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。另外，這個時長還能減緩心率，對心臟和血管起到保護作用。因此，建議午覺時間不要超過60分鐘，限制在20-30分鐘左右為宜。



其實頻繁午睡可能是夜間睡眠不足的信號，在這裡也給大家一些改善夜間睡眠的方法：


1、建立規律的入睡和起床習慣，儘量在每一天的同一時間點入睡和起床（周末也不例外）。


2、在白天多曬太陽，可以幫助身體維持健康的生物鐘。


3、規律運動，可以提高白天的警覺性，讓人在晚上更容易進入睡眠。但睡前一小時最好不要進行劇烈運動，不然將讓人更難以入睡，縮短睡眠時間，降低睡眠質量。


4、保證臥室溫暖舒適且安靜。


5、減少藍光照射時間，睡前30-60分鐘，要停止工作，減少看手機、電腦、電視屏幕的時間。


6、晚餐避免吃太多，睡前避免吃油膩、辛辣的食物。


7、睡前避免喝咖啡、喝酒。


8、治療睡眠障礙：當出現睡眠障礙時，要及時去醫院就醫，接受專業的治療，以改善睡眠。



來源：健康榨知機

實習編輯|劉潔瑜