7月7日進入小暑節氣。暑：炎熱之意，小暑即為進入炎熱而又未到最大程度之意。小暑後，我們即將在7月11日入伏，悶熱潮濕的天氣將會持續出現，各類當季農作物進入最重要的營養積累階段。

小暑養生：

暑日最重養心，心為君主之官，心氣浮動則臟腑皆從。首先，天氣炎熱，易心緒不穩，從而引起血壓波動，加重心臟負擔，心腦血管相關疾病發作風險大幅上升。其次，炎熱天氣肝腎相火容易隨心妄動，失之收束，人體各類生長發育功能就會受到很大影響，會容易處於一個虛而疲的狀態，還會讓之後秋冬季的「收藏」之功事倍功半，使各種外邪有隙可乘，產生各種疾病。所以，暑期不僅氣候難捱，此時期的養生也至關重要。

小暑飲食：

暑熱之時，臟腑本身就處於一個耗傷疲憊的狀態，所以飲食宜清淡，適當減少進食量，嚴格控制重油重鹽的厚膩之品，以免給肝脾腎帶來額外的負擔。食材以當季食物為宜，如蓮藕、蓮子、紅豆、莧菜等，都是暑季上好的清調之品。飲品方面，我們所熟知的酸梅湯、涼茶，有健脾理氣除濕之功，亦宜多用。

自我保健：

針對暑期易出現的問題，在此教大家幾個按摩穴位的保健方法。

1.開天門：作為流傳多年的經典手法，廣為大家熟知，有開竅醒腦除煩的功用，雙手倒翻，雙側拇指置於眉心，其餘四指自然置於耳上顳側，以拇指指腹交替從眉心向上推動至額頂，交替24次為一組，每日早晚各行兩組。

2.側推璇璣、華蓋：暑季濕濁上逆，易有胸腹漲悶痞滿的症狀，此二穴居於胸骨，有開胸利氣降逆醒腦之功，交替以雙側掌根置於二穴上，輕微下壓後，向對側輕輕推動，以胸肋之間有輕微分離感開暢感為佳。交替50次為一組，每日早晚各行一組。

3.揉內關：內關作為手厥陰心包經最常用的穴位之一，有調節神經、緩解壓力、調氣醒腦、改善心悸心慌胸痛等症狀的功用，為心病治療要穴，在暑季尤為重要。雙手拇指輪流按揉對側內關穴，以局部微微酸脹為宜，每側50次為一組，每日早晚各行一組。

4.握勞宮：勞宮穴是手厥陰心包經的滎穴，主清心包經之熱，又有去暑、醒神、治療心痛的功用。調勻呼吸，呼氣時逐漸將拳攥緊，以中指及無名指尖順勢點壓掌心的勞宮穴，吸氣時逐漸放鬆，9次為一組，每日早晚各行五組。

以上就是小暑時節教給大家的自我養生方法啦！我們再次強調，保健不能取代治療，如有明顯持續的症狀困擾，還請及時來醫院就診，祝大家平和暢爽地度過炎夏！

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來源：中醫正骨按摩科

作者：許凌飛

圖片：北京世紀壇醫院版權