3月17日，《中國睡眠研究報告2023》在北京發布。該報告樣本涉及全國30個省(直轄市、自治區)的18至70周歲居民。據《報告》顯示，2022年，我國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，有47.55%的民眾每晚平均睡眠時長不足8小時，其中16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。
這個報告數據我國有近半數的民眾睡眠時間是不符合8小時睡眠論的。這是不是說明不好呢？我們真的需要睡夠8小時嗎？
一、8小時並非標準睡眠時間，別被忽悠了
「8小時睡眠論」其實來源於《資本論》，是與「八小時工作制」一起提出來的。《資本論》中提到，當時西方各個資本主義國家常態就是超長的工作時間，工人普遍每天要工作10-11小時，且沒有雙休日。長時間的工作讓工人們的睡眠時間嚴重被剝奪，工作時常會出現疲勞引起的工作事故。
於是乎，工人們開始奮起反抗了，經過數十年的鬥爭才換來了如今的朝九晚五、一周雙休的待遇。當時打出的口號就是八小時睡眠、八小時工作和八小時休閒，也就是888工作制，8小時睡眠也是由此誕生。
那這個「8小時睡眠論」有沒有科學依據呢？
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出，每個人對於睡眠的需求不同，不能執著於8小時睡眠論。與其糾結睡眠的時間，不如將重點放在睡眠周期上。
正常一個睡眠周期為90分鐘，在這個過程中會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠三個階段，隨著時間的延長睡眠會越來越深，每天夜裡會經歷幾個睡眠周期，來幫助身體休息。
《JAMA網絡開放子刊》上發表了一項涵蓋32萬餘名受試者的隊列研究，結果發現每天睡眠時間7小時的受試者，全因死亡風險、心血管疾病風險以及其他原因死風險都會降到最低點。
無獨有偶，《自然》期刊上一項涉及50萬的人研究數據也指出，7小時睡眠是最佳時間，對於促進中老年群體身心健康有好處。
所以說，沒必要執著於8小時睡眠，睡眠是否充足看你的精神狀態，如果睡了7小時，起床時精神滿滿，說明睡夠了
二、65歲後，最佳睡眠時間是多少？
不同年齡段的人群，對於睡眠的需求也不同，不能將所有年齡段都一概而論。美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以看下圖：
三、人睡三覺，可能命比紙薄
老話說「人睡三覺，命比紙薄」其實並非毫無道理的，常睡這3種覺，一定程度上是會對影響人體健康的。
1、睡懶覺
一般來說晚上11點到次日早上6點是黃金7小時作息時間，偶爾一兩次在這之後起床影響不大，但如果經常嚴重超出正常起床時間，都屬於睡懶覺範疇。
英國基爾大學醫學科技研究所、利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學這4所大學聯合做了一項睡眠相關研究，研究對涉及300萬多人的74項高質量研究報告進行了薈萃分析。
結果發現每晚睡眠10小時的受試者，相較於睡眠8小時的，早亡風險增加了30%。其中死於中風的風險會增加56%、心血管疾病的風險會增加49%。
2、睡顛倒覺
人的睡眠周期是具有節律性的，長期日夜顛倒睡覺的人會出現晝夜節律失調。這類人可能會出現入睡困難、日間睡眠增多以及睡眠難維持等問題，出現心血管疾病、胃腸道疾病、代謝障礙等問題的機率也會增加。
睡眠領域知名期刊《睡眠》上的一項研究指出，熬夜會損傷人體的各種能力，在白天補眠後也無法減少傷害。
《美國心臟協會雜誌》上的研究則指出，相較於夜間睡眠7-9小時，白天小睡時間<30分鐘的人群。夜間睡眠<7小時、白天睡眠>30分鐘的人群，罹患心血管疾病的風險會顯著上升。
3、睡飯後覺
飯後很多人會感覺十分睏倦，躺床上沒多久就會睡著。但一般不建議飯後馬上睡覺，飯後馬上睡覺容易導致胃腸道消化受到影響，時間長了容易引起胃病。且對於腦供血也不利，容易出現腦供血不足，誘發血栓。吃完飯後建議休息30分鐘再睡。
四、想要改善睡眠，4個壞習慣要改
睡眠的好壞與生活中的一些細節有直接關係，如果你身上有這些習慣的話，勸你要儘快改掉。
- 睡前玩手機
電子產品所產生的屏幕光線會對身體帶來刺激，讓體內分泌的褪黑素數量數量減少，繼而讓入睡時間延長、睡眠質量打折。且睡前玩手機很容易忘記時間，占用正常的睡眠時間。
- 睡前飲酒飲茶喝咖啡
茶和咖啡都具有提神作用，在睡前飲用容易讓大腦興奮，影響正常的睡眠。喜歡喝的話，要在睡前4-6小時之前飲用。
- 睡前吃太飽
睡前攝入過多食物會讓胃腸道超負荷運轉，可能會引起消化不良、腹脹問題出現，且會刺激大腦變興奮，讓人很難入睡。
- 睡前制定規劃
不少人喜歡在床上制定第二天的工作計劃、學習計劃，但這樣很容易讓大腦興奮，增加失眠的機率。睡前應該什麼都不想，聽聽舒緩的音樂，讓大腦充分放鬆。
生活中，我們不用太過執著於一定要睡夠8小時，要更多以身體反饋為主，醒來後覺得身心舒暢，沒有任何疲勞感，說明睡眠時長就是合適的。
參考資料：
[1]《"8小時睡眠論"可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不知道》.科普中國.2020-12-26
[2]《「最佳睡眠時長」出爐！JAMA、Nature子刊等證實：睡不足或超過這個時長，折壽且傷腦！》.中國醫學論壇報.2023-05-20
[3]《To愛睡懶覺的人：你患「老痴」的風險比別人更高》.生命時報.2020-08-29
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