高血壓、高血脂、癌症……這些詞彙,相信你都不陌生,它們都是慢性病的一員。下面這幾點建議,希望能夠幫助你遠離慢性病,留住健康!

這六件事,馬上去做

1

把鹽降下來

吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高,還會直接損傷腎和心血管組織。

2

把膽固醇降下來

研究表明,心血管疾病的各種危險因素進行比較時,發現膽固醇攝入量的變化最大,與心血管疾病的攀升有著密切的聯繫。建議降低飲食中的膽固醇含量,減少攝入飽和脂肪。

3

把酒量降下來

長期大量飲酒,會造成胃腸道和心血管的損害,增加腫瘤及各類傷害的發生率。

4

把心率降下來

我們每個人身體裡其實都有一家「銀行」,裡面「存款」是我們一生的心跳次數。怎樣能使「心率銀行」運營更持久呢?主要就是降低靜息心率,比如降低能量攝入、加強日常鍛鍊、保持正常體重、日常作息規律等。

5

把檢測意識提上去

心肺運動試驗其實很簡單,就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備,在醫生監控下,做踏車運動,對血壓、攝氧量等進行檢測,可以客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果。

6

每天增加五份彩虹蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症發生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

這些話,馬上背下來

☆1.只吃七分飽

飲食上吃到七分飽,限制總的能量攝入。別偏食,食物種類越多越好。吃飯的時候,儘可能細嚼慢咽。

☆2.儘量少下館子

經常下館子者易出現BMI升高等情況,進而導致各種慢性病的發生。

☆3.戒菸戒酒

眾所周知,菸草對身體傷害非常嚴重。酒儘量少喝,最好不要喝。

☆4.多運動

晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢性病非常有益。

☆5.午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘,也會非常不一樣。

☆6.做什麼別忘一個「度」

首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。其次,鍛鍊也要講究度,以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛鍊身體。

☆7.講「愛」不講「理」

適應所處的工作、生活環境,不要和自己太較勁。具體到工作中,很多人糾結於升職、加薪等問題,其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中,只提示一句話:家是一個講究愛的地方,不是講理的地方。

☆8.心態快樂

把心態放好,讓自己放鬆。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫。

轉自:健康時報

來源: 全民健康生活方式行動