足底筋膜炎不是什麼大病，但給患者生活帶來了較大的不便，尤其早上剛起床時行走疼痛難忍，大部分足底筋膜炎只要治療及時，一個月就會明顯減輕，三個月基本痊癒。但有些患者的足底筋膜炎需要更長的時間，可能有以下這些原因。

足底筋膜癒合緩慢的原因

首先是行走的問題，足底筋膜每天承受全身的的壓力，患有足底筋膜炎的人不注意走路方式的話，可能導致足底筋膜癒合緩慢，比如一天走太多路，在堅硬的地面行走，走路太快，穿著不合腳的鞋子。其中鞋子的因素最容易忽視，穿著看似輕便，軟的薄的鞋子最可能加重足底筋膜炎。最適合的鞋子應該有比較厚的鞋跟，鞋幫能支撐住腳踝，並且具備良好的足弓支撐，鞋子不僅是矯形器，也能發揮治療的作用。具體來講，生活中應避免以下行為：

• 不要穿著不合腳或破舊的鞋子，否則會使症狀惡化。
• 不要進行高強度活動，尤其是在腳虛弱且僵硬時。
• 超重或肥胖會加重慢性炎症。
• 扁平足或高足弓會改變筋膜的「正常」壓力模式。
• 跟腱緊繃會增加結構上的壓力。

另一個原因是足底筋膜的血液供應問題。多見於老年人，足底筋膜本身血液供應就比較差，沒有良好的血管來提供氧氣和營養。再加上老年人的血液供應也不太好，癒合速度會比較慢。

還有就是飲食因素，飲食不當可導致慢性炎症長期不能消失。多見於高炎症食物和氧化應激攻擊身體組織。導致筋膜功能失調，影響癒合的速度，甚至還會加重症狀，例如以下這些食物：

• 含有過多的動物蛋白，例如紅肉。
• 含有精製穀物、糖和反式脂肪的食品。
• 過量的澱粉、零食和甜食攝入。
• 含有大 omega-6脂肪的植物油，如玉米油、大豆油和葵花籽油。

這些食物不是完全不能吃，但儘量少吃，吃多了不僅會加重足底筋膜炎，還會加重其他炎症，如關節炎、足跟骨刺和足弓疼痛。

有利於足底筋膜炎康復的食物，含有大量新鮮蔬菜和水果的均衡飲食可以減少慢性炎症，另外以下的食物有助於緩解炎症：

• 蛋白質來源，如豆類和豆類。
• 富含Omega-3的魚類，基本都是海魚，包括金槍魚和三文魚。
• 全穀類。
• 瘦肉。
• 堅果。

怎樣恢復得快

足底筋膜炎的治療通常包括休息、伸展運動和物理治療相結合。尤其要要注意以上幾點（步行方式，鞋子，抗炎食物），另外要按照醫生的指導，積極進行腳部、腳踝和小腿肌肉的伸展運動，還可通過理療幫助增強肌肉，並改善足部和腳踝的活動能力。如果足底筋膜炎已經非常嚴重，靠保守治療很難緩解，也請儘快諮詢手術治療的方法，手術可以松解足底筋膜，去除已形成的疤痕組織，當然手術是最後的手段，能不做就不做。

總體而言，由於每天還要走路，足部承受全身的壓力和自身勞損，再加上血液供應不良，足底筋膜炎就是一個比較「慢」的病，每位患者的體質不同，有些人的確需要更長的時間癒合，因此也需要有一定的耐心。

醫學科普，僅供參考。