中國公民中醫養生保健素養
42條
一、基本理念和知識
1 中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
2 中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3 情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
4 中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆。
5 中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是「未病先防」，預防疾病的發生;二是「既病防變」，防止疾病的發展;三是「瘥後防復」，防止疾病的復發。
6 中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
7 藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8 中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元。
9 自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10 刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
11 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12 艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
13 煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
二、健康生活方式與行為
14 保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
15 起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆。
16 四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17 飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18 飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。
19 早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
20 飯前洗手，飯後漱口。
21 婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
22 不抽菸，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
23 人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
24 節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
25 體質虛弱者可在冬季適當進補。
26 小兒餵養不要過飽。
三、常用養生保健內容
27 情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
28 飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
29 運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
30 時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，採用相應的養生方法。
31 經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
32 體質養生：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
四、常用養生保健簡易方法
33 叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
34 閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
35 咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。
36 搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
37 梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
38 運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39 凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
40 提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。
41 摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
42 足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
信息來源：青城醫療
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編輯審核：肥城市衛生健康宣教中心
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