內臟脂肪不是保護內臟的嗎？怎麼有人說內臟脂肪對健康也有害呢？
內臟脂肪太厚的情況下是會對身體健康造成影響的。
健健
正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟。
但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。
馬大姐
那怎麼能知道內臟脂肪超標沒有呢？
可以根據以下辦法來判斷。
康康
判斷內臟脂肪是否超標
判斷內臟脂肪是否超標不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。例如：
腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；
腰臀比例：男性大於0.9、女性大於0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大於1.0即為腹型肥胖。
如何改善內臟脂肪
每天至少運動半小時
01
內臟脂肪超標的人每天要運動半小時至一小時；
可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運動；
球類運動在消耗能量的同時也有助脂肪分解；
即使沒有腹型肥胖，多運動也有助於保持身體健康。
適量吃主食
02
米飯、麵包等主食攝入過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但主食零攝取會造成大腦無法集中注意力，因此主食要適量地吃。
限制卡路里
03
如果平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x25；
如果經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。
攝入纖維素
04
要讓內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。
水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的全穀物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。
在日常生活中給內臟脂肪「減肥」，看起來也不難啊。
所以快行動起來吧，養成健康生活方式，享受美好生活！
來源： 全民健康生活方式行動
