要說飯前飯後的差距，那可不是單純胖三斤的事。很多人在飯前肚子正常，吃完飯好像懷胎4個月一樣，肚子瞬間鼓出來。
有的人說這就是吃太多了撐的，等消化下去就沒事了。其實不然，也有可能是因為胃脹氣了。
為什麼會出現胃脹氣情況？
首先要明確我們的消化系統中每天都有氣體在遊走，一般在早晨起床空腹時，腸胃中的氣體通常在100-200ml左右，經過一天的吃飯和咽水等動作，沒進行一次，就會有一些氣體伴隨著送進胃裡。
別小看了咽這個動作，它可是導致脹氣的大頭，一頓飯就可以增加 65% 的氣體。再加上腸胃中的菌群也會影響打氣的效率，在菌群和空氣的影響下，肚子就脹起來啦。
哪些原因會造成胃脹氣現象？
·大量飲水或飲料
易吞入空氣，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。
·消化不良
含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動，進而產生腹脹。
·腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。
·過量攝入容易產氣的食物
如豆製品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，另外乳類食品也很容易產生脹氣。還是要根據自己的情況控制不同食物適合自己的食用量。
·壓力大
精神壓力大會導致腸胃蠕動變慢，從而產生腹脹情況；同時久坐不動也會讓氣體積聚。
·鹽吃太多
過量的鹽攝入使得胃腸道內水分瀦留，阻礙食物消化的進程，從而引起腹脹。同時鹽攝入過量還會使大腸內腸道菌群的穩態受到破壞，內環境發生紊亂，從而引起胃腸道不適反應，其中就包括脹氣。
關於胃脹氣，這些食物要注意
·吃豆子會脹氣？
對一般人來說，容易脹氣的食物主要是含有低聚糖和可溶性膳食纖維的蔬果、雜糧、豆類等，或者澱粉消化率比較低的食物。
如果本身腸胃功能就比較弱，那麼除了這些，可能一些其他人吃了不會脹氣的食物，你吃了還是會脹氣，這個時候的關鍵在於提高胃和小腸的消化能力。可以考慮諮詢醫生，服用一些助消化的OTC藥物。
·吃綠葉菜會脹氣
對胃腸功能差的人來說，生的蔬菜吃太多可能會不舒服，一方面膳食纖維對腸道有刺激作用，另一方面其中所含的一些抗營養物質可能影響消化率。
如何緩解胃脹氣？
·飲食注意
很多食物是容易讓人腹脹的食物，其實種類還是蠻多的，而且這個因人而異。比如牛奶、十字花科的蔬菜，都是常見的會讓人脹氣的食物，這個因為人和人體質的不同，所以脹氣情況也不一樣。重點是要找到自己和食物之間的飲食平衡。
·可以做排氣動作
主要就是按壓腹部，幫助氣體在腸道里推進，指導排出。比如整個人平躺在床上，抬起腳，用手抓住腳丫，整個上半身緩慢抬起。
·注意自我情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱或刺激胃部製造過多胃酸，其結果就可能是加劇腹脹。
·尋求醫生幫助
目前有一些藥物可以幫助緩解內臟的敏感程度，比如一些神經調節劑、平滑肌抗痙攣藥等。還是提醒大家，建議在醫生的指導下進行服用，不要自己想當然的服用。
總之胃脹氣整體來說還是一個蠻普遍的現象。如果經常胃脹氣，可以通過飲食和適當運動來幫助提高消化能力，從而緩解脹氣情況；當然如果自己的脹氣情況已經很嚴重了，有些人可能會有腹瀉、腹痛等情況伴隨發生。那麼就要及時就醫，在醫生的指導下進行服藥。
參考文獻：
[1] 《吃完飯肚子大，真不是胖！這回終於把脹氣說清楚了》丁香醫生
[2] 《胃腸容易脹氣，只是因為吃豆子？》 范志紅_原創營養信息
[3] 《【洽爾 X 咆哮姐】常常脹氣，是不是這些食物惹的禍？》臨床營養網
[4] 《「脹氣」可能由7種疾病引起！消化科醫生列出危險人群》生命時報
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條號和各個平台關注我呀～
