「飯後不要亂跑！」餐桌上傳來了媽媽的聲音。
小江和弟弟迅速扒了兩口飯，又開始了哥倆的老節目，跑到陽台上打鬧去了。小江和弟弟似乎並沒聽到媽媽的提醒，繼續進行著兩人的遊戲。
沒過多久小江抱著肚子在地上打滾，媽媽看見後趕緊把他扶到沙發上。休息過後小江的症狀似乎並沒有得到緩解，於是媽媽只好帶他到附近的醫院急診科就診。
經過醫生的一系列檢查，照了超聲和CT，小江確診了急性闌尾炎，醫生的建議是先暫時進行抗生素和補液的保守治療，如果沒有效果，他將接受闌尾切除手術。
小江的例子擺在眼前，不僅是劇烈運動，還有很多不能在飯後立刻做的事情。保護腸胃，需要謹記一些注意事項。大家可以繼續閱讀下面的分析。
一、保養腸胃到底有多重要，看完你就知道了
我們都知道，人體的每一個組織器官都需要足夠的營養供應，而消化系統便是營養的重要來源。我們攝入的食物，都會通過食管輸送到胃裡，在胃裡初步消化後進入腸道，然後食物中的營養物質會在腸道被吸收進入血管，最終通過血液循環輸送到身體各個器官組織。
而腸胃正是人體消化系統重要的組成部分。腸胃發揮它的正常消化吸收功能，才能把我們吃的東西變成身體需要的東西。如果腸胃出現病變，消化吸收功能喪失，我們會失去能量和營養，免疫力會大大降低，從而患上更多疾病。
我們可以將人體想像成一輛汽車，那麼腸胃就可以看成是人體這輛汽車的油箱，能夠源源不斷地為車供應能量。一旦油箱壞掉了，無論這輛車有多豪華的外觀，內部有多豪華的配置，都不再能運行。
腸胃不光有消化吸收的作用，還能排出人體不需要的廢物。當重要的營養物質被吸收完畢後，未消化的食物殘渣或毒素便會通過結腸、直腸等結構排出體外。如果腸道排出廢物的功能喪失，毒物和廢物會在身體中積聚，其後果可想而知。
上面所說的兩個作用都是為大眾所熟知的，其實腸胃更重要的功能在於它可以為我們身體提供保護作用。腸道雖然在我們體內，但它其實是與外界相通的，外界的細菌、有害物質難免會通過腸道進入我們體內。在這個時候，腸道的保護作用便顯得尤為重要。
首先是胃酸和胃黏膜。胃黏膜能夠將毒素或是藥物與身體其他組織隔離開來，再加上胃酸的酸性作用，還能夠防止有害細菌在消化道內居住。
其次是腸黏膜和腸道內的正常菌群。腸黏膜與胃黏膜一樣發揮著隔離的作用，而腸道內的細菌能夠產生脂肪酸，併合成人體必須的維生素B、維生素K等物質，不光能夠維持腸道屏障的完整性，還能夠抵抗外界有害細菌的干擾。
由此看來，腸道在我們的身體裡發揮著至關重要的作用，所以保養腸胃是我們保證身體健康的重要措施。如何保養腸胃，關鍵在於一些不該在飯後做的事。
二、吃完飯幹什麼很重要，這些事不要急著去做
想必大家對飯後不能做的事都多少有些了解，但如果能弄清楚不能這樣做的原因，相信大家會為了自己的腸胃健康，而更自覺地不做這些事。下面便帶大家深入了解每一件不能做的事背後的原因。
馬上吸菸
相信很多中老年朋友都有吸菸的習慣，甚至喜歡在飯後來上一根，這樣做對身體的危害是極大的。飯後胃腸蠕動加快，血液循環豐富，會很大程度上促進煙中的有害物質吸收。有科學研究表明，飯後吸菸有害物質的吸收是平常吸菸的十多倍，如果你也有這樣的習慣應該儘早戒掉。
飯後喝茶——近似於喝「毒藥」
茶葉里含有鞣酸和茶鹼類物質，會干擾胃腸道內消化液的分泌，是導致消化不良的元兇之一，表現出腹瀉、反胃、噁心、嘔吐的症狀。同時，鞣酸會讓我們攝入的蛋白質凝固，進而轉變為不能消化的物質。這種物質大量在腸胃裡沉積，久而久之，腸胃的消化功能就會嚴重受損。
吃水果
水果很甜，是因為其中含有較多的單糖，可以通過胃進入小腸而迅速被人體吸收。飯後人體血液主要積聚在胃腸道，會對單糖吸收入血起到一個加速作用，從而使血糖迅速升高，便會加重胰腺的負擔。
另外，水果中含有纖維素和大量水分，胃部尚未消化的食物會吸收水果中的水分，逐漸膨脹，擠壓胃壁，不僅會導致腹痛、胃脹等症狀，還會影響各種微量元素的吸收。
劇烈活動
劇烈活動將增加四肢血液供應，那麼分配到胃腸道的血液就減少了，導致胃液分泌不足，食物消化不良。
不光如此，在開頭的故事中，小江和弟弟不聽媽媽的話，經常在飯後打鬧嬉戲，最終樂極生悲確診急性闌尾炎。
劇烈活動導致急性闌尾炎是有科學依據的，闌尾是小腸末端的一個狹小囊狀結構，與小腸相通。飯後馬上劇烈活動會讓小腸內容物進入闌尾管腔內，造成闌尾阻塞，引發急性炎症，進而出現腹部劇痛，免疫力低的人甚至會出現高熱，全身感染。
不僅僅是急性闌尾炎，飯後劇烈活動還會導致腸扭轉。劇烈運動時，常常會有身體位置的突然改變，若在這時腸管與身體的運動不同步，便會使得腸管發生扭轉，從而突然發作劇烈的腹部絞痛，並會出現嘔吐的症狀。病變繼續惡化，腸管缺血壞死，形成「絞窄性腸梗阻」，甚至會危及生命。
立即睡覺——中風、發胖的危險因素
飯後消化系統正發揮功能，血液循環集中在胃腸，很容易讓人犯困。如果這個時候立即進入睡眠狀態，會產生一系列不良效應。一是平臥會導致胃酸逆流，食物消化不完全，時間一長會損傷胃腸消化功能，導致消化不良；
二是飽餐後食物積聚在胃腸中，機體會自動增加胃腸的血流量來幫助消化，此時腦部供血會因此下降，加上睡眠靜止不動，容易誘發中風；三是入睡後，人體新陳代謝速率降低，攝入食物中的熱量容易轉化成脂肪堆積，使人發胖。
所以，飯後最應該做的事就是半小時後到樓下散散步，促進食物消化。
三、飯後百步走，活到九十九？有科學依據嗎？
美國著名心臟病學家懷特博士，早在上個世紀初便提出散步是人類最好的運動，利於健康，而後世界衛生組織在1992年同樣指出了此觀點。現代同樣也有相關研究認為飯後散步對血糖水平和體重的控制有著積極作用，這些研究與大家熟知的中國老話「飯後百步走，活到九十九」不謀而合。
現在我們先來了解一下飯後百步走的好處。
飯後散步有利於控制體重。當我們吃完飯，邁開腿，身體的代謝和循環能力便有所提升，進而能夠加快食物的消化，防止食物中熱量的過度堆積，進而帶來減肥的效果。
對於糖尿病患者，飯後散步無疑是控制血糖水平的最好方式。根據期刊《中國藥物與臨床》在2019年發表的一項研究《散步運動療法在2型糖尿病患者中的應用效果及臨床分析》，飯後散步能夠有效穩定餐後血糖水平。
該項研究對2型糖尿病患者採取了散步療法的干預措施，來探究該療法對糖尿病患者異常糖代謝的影響。經過三個月的研究，結果發現，經過干預的患者的空腹血糖值、餐後兩小時血糖值等糖代謝指標均平穩下降，這意味著餐後散步對糖尿病患者病情的控制有一定的積極作用。
不光是糖尿病，飯後散步也有益於鍛鍊心臟功能。飯後散步能夠促進和通暢血液循環，以便於血液能夠更好的營養全身各個組織器官，同時也更好的加強了心臟功能，有效地預防心衰等心血管疾病。
另一項研究調查了137萬名50歲~79歲之間，女性的餐後散步習慣和心臟健康狀況。在平均14年的隨訪過後，發現散步女性患心衰的概率比不散步女性低11%。
由此可見，「飯後百步走，活到九十九」是有科學依據佐證的，不過需要採取正確的飯後散步方式。
飯後散步的時間最好選取在晚餐30分鐘後進行，並且最晚不宜超過21：00。散步的速度以一分鐘90步，一秒大概1-2步為佳，總的散步時間在半小時內最好，這樣能夠更好地促進血液循環和食物的消化吸收。
但如果走路太快或太久，大量血液被分配到四肢，便會導致正在工作的胃部供血不足，進而出現腹瀉、腹脹、消化功能下降等不良後果。大家現在便可以行動起來，帶領全家養成飯後散步的好習慣，讓健康常伴左右！
醫生總結：
腸胃功能正常是身體健康的重要保障，保養它的重點在於飯後時間的利用，比如飯後不抽菸，不喝茶，不吃水果，不劇烈運動，不睡覺，這樣才能保證腸胃的正常蠕動和消化吸收功能。同時在晚飯半小時後下樓散散步，更加有利於身體健康。希望大家通過改正習慣，能夠擁有良好的腸胃和健康的身體！
參考文獻：[1]《散步運動療法在2型糖尿病患者中的應用效果及臨床分析》中國藥物與臨床雜誌2019,19(03),430-432.[2]《散步降低老年女性心衰發作風險》心血管病防治知識期刊2019,(01),26.
