想要保持健康，應該確保人體需要的各種營養物質都提供，其中不能缺乏的是維生素、礦物質、微量元素、蛋白質、纖維素、水分等，不同營養有不同的功能，可以正確獲取，維持生命活動外增強免疫能力。另外，維生素有多種代表，其中常聽到的就是維生素C，屬於有機化合物，在人體中扮演著重要的角色。

長時間體內維生素C缺乏，會有哪些異常表現呢？

1、皮膚衰老加速

長時間體內維生素C不足，常見情況是衰老速度加快。維生素C具備良好的抗氧化功效，可以對抗自由基，加強皮膚的新陳代謝，從而由內而外延緩衰老的腳步。雖然隨著年齡增長衰老是不可避免的，但有沒有採取抗衰老的措施，直接影響到衰老程度。

有的人皮膚暗淡，出現了皺紋，色斑，摸起來粗糙，給人的感覺是顯老，皮膚狀態差，可能是維生素C缺乏。應該重點補充，再配合其他良好習慣養成抗衰老。

2、抵抗力下降

免疫能力增強，可以有效對抗病原體入侵。建立正常免疫屏障，細菌，病毒等無法趁虛而入，自然降低多種疾病的患病風險。沒有疾病困擾，生活質量提高之外對生命延長能提供幫助。

但有的人營養不良，長時間過度挑食，偏食，加上營養吸收有障礙，某些物質缺乏的情況下會讓抵抗力無法正常發揮，其中重要的維生素C長時間供應量不足，抵抗力會越來越差，通常有容易生病的表現。發現自己有這種特徵，應該注重飲食調養，人體需要的營養成分重點補充。

3、牙齦出血

牙齦出血是不少人遇到的問題，但是在發現這種情況時大多不重視，覺得是摩擦，受刺激才導致出血，殊不知缺乏維生素C也會加速牙齦出血的到來。

想要提高黏膜屏障能力，養護自己的口腔，保持牙齦健康狀態，在生活中營養可不要缺乏，補充足夠的維生素C，牙齦保持健康，黏膜功能良好，自然不容易莫名出血或者出現炎症。

4、貧血

在長時間維生素C供應量不足時可能面臨貧血，大多數人對貧血這種情況的發生病因不明，覺得缺乏鐵元素才會貧血，但實際上貧血有多種類型，地中海貧血，缺鐵性貧血都常聽到，而其中有的人貧血和長時間缺乏維生素C有關。

因為維生素C可以促進紅細胞的生長，一旦缺乏，紅細胞生長異常，則可能引發貧血。