芒種是二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣，指的是作物栽培的時節。簡單來說，芒種是一個農事忙碌的節氣，民間也稱其為「忙種」。這時候正是南方養稻與北方收麥之時，南方人們忙著插秧播種，而北方人們則忙著收麥。芒種時節雨量充沛、氣溫顯著升高。

一、起居

1.要有一個良好的作息習慣。

2.芒種節氣可以適當晚睡一會，但是一定要注意早起。

3.要注意保證有足夠的午休時間。

4.要保持心情愉悅放鬆，注意不要經常發脾氣。

5.要注意常洗澡換衣服。

6.多曬太陽，但是要注意不要在中午前後，可以在早上陽氣生發的時候曬太陽。

二、飲食

1.要注意少吃一些大魚大肉、油膩的食物。

2.要注意多吃一些苦味食物。

3.可以適當吃一些酸味食物，幫助生津去暑。

4.在芒種應該多吃一些清淡易消化的食物，喝粥就是一種很好的選擇。

5.芒種節氣前後，人們也比較適合進補，但不適合大補，應該選擇一些清補的食物。

6.要注意多喝水。

三、芒種吃什麼？

芒種時節的顯著特點是：氣溫升高、天氣炎熱，人們食慾下降，所以飲食需要以清淡、易消化、富含維生素為主，可多吃一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。

推薦幾種芒種時節的養生食物：

1.青梅，最適合吃青梅的節氣便是芒種。青梅能消除疲勞、降血脂、調節酸鹼平衡、增強人體免疫。

2.瓜類，芒種時節需要生津止渴的飲食。記得要「減酸增苦」，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。儘量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物，注意不能過咸、過甜。在果蔬中，尤其推崇「瓜族」，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。

3.涼性茶飲，進入夏季雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫的角度稱為「熱傷風」，夏天感冒發燒特別難受。生病期間可以多食用清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等。當然，體質偏涼者不宜多喝。

4.番茄湯，天氣漸熱，出汗太多會損耗身體的體能，喝番茄湯補充營養。番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用可以為身體補充水分、生津利尿。

5.西瓜：夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失的營養也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養。

四、運動

1.芒種節氣前後氣溫比較高，要注意避免高溫運動。

2.控制好運動時長，不要超負荷運動。

3.要選擇適合自己的運動項目。

4.儘量避免在氣溫高的時候進行戶外運動，可以選擇室內運動。

四、情志

1.保持心情愉快，不要想太多，多看一些積極向上、愉快的東西。

2.不要暴怒，保持心平氣和。

3.心情不好的時候，要走出去，找個環境好的地方放鬆。

4.不要讓心情起伏太大。

五、芒種時節要特別注意什麼？

1.芒種時節要注意切不可因為燥熱而太過貪涼，提防穿堂風、後半夜開窗睡、整夜吹空調等可能受涼的行為。

2.特別需要注意及時補水，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

忌食油膩辛辣食物，如糯米飯、油炸食品、甜食等。芒種時節氣溫高、雨水多，更應注意清熱祛濕。

【本期專家】

李研，瀋陽市第六人民醫院中醫康復科主任中醫師。中華中醫藥學會會員，遼寧省中醫藥學會肝病分會常務委員、省中西醫結合學會肝病專業委員會委員、省中醫藥學會綜合醫院中醫藥專科建設專業委員會委員。從事中醫臨床工作28年，在肝病的預防、診治方面有豐富的經驗，對於失眠、咳嗽、腹瀉、腹脹、消化不良、肝鬱、眩暈、月經不調、多汗、不孕不育等內科雜證，也有較好療效。