小萱大學畢業後就在一家公司當銷售，每個月都有業績要求，壓力很大，私人時間也很少。
近段時間，小萱明明困得要命，卻睡不好——雖早早入睡，但也總會在凌晨三四點醒來，有時候醒來渾身是汗，感覺很熱，難以再次入睡。
小萱為此感到困惑和疲憊，也嘗試用各種偏方改善睡眠，然而收效甚微，精神狀態反而越來越差，工作也總是出錯。
看著面色發黃、黑眼圈明顯的自己，小萱還是決定去醫院看看，結果查出甲亢，而小萱平時工作緊張，壓力過大，也是導致甲亢的一個誘因。
一、明明很困，為啥凌晨3、4點卻睡不著？
很多人都說自己失眠，但何為失眠？
《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》中就詳細定義了「失眠」：指有合適的睡眠機會、環境，可依然對睡眠時間、睡眠質量感到不滿，並因此影響日間社會功能的主觀體驗。
失眠似乎成為了非常普遍的健康問題，那麼引起失眠的原因有哪些呢？
可能是各種會影響睡眠的藥物、菸酒等具有精神活性的物質；某些疾病如神經精神科疾病，也會導致失眠問題。
除此之外，精神壓力大、緊張焦慮等情緒，都可能干擾正常睡眠功能而引起失眠，而這些引起失眠的問題可以互為因果也可以並存。
而有時候身體明明很累，卻莫名其妙凌晨三四點醒來卻不著，原因可能沒想像中簡單。
一是輕度抑鬱，半夜醒來為輕度抑鬱的一個常見症狀，這是因為抑鬱時，大腦中對睡眠有幫助的五羥色胺水平會降低，睡眠時間會因此縮短，就表現出早醒。
二是呼吸問題，呼吸問題也會影響個人睡眠，比如感冒、季節性過敏、鼻息肉、扁桃體肥大等，都可能令氣道狹窄，而讓人夜間難以入睡。
三是甲狀腺疾病，甲狀腺過度活躍會導致腎上腺素分泌激增，心跳加速，使人精神亢奮而導致失眠；而甲狀腺功能低下就容易引起睡眠呼吸暫停徵的可能性增加35%，也會誘發失眠。
四是胃食管反流影響，胃食管反流發生時可產生燒心不適感，讓人睡不著，並且胃酸也會觸發反射而擾亂正常的睡眠。
當然，除了疾病因素以外，一些錯誤睡法同樣會誘發失眠症狀，比如睡得太早、午睡時間過長、房間的溫度過高、睡前喝酒等等都會影響睡眠質量。
建議大家及時糾正不良習慣，但如果改正後失眠問題仍未得到改善，建議還是要儘早就醫治療。
二、經常失眠的人，或面臨5個結果
失眠問題到底有多普遍呢？
《中國健康睡眠調查報告2022》指出，在中國有將近3/4的人曾有過睡眠困擾，而入睡困難、失眠、易醒最為常見。
睡眠障礙主要集中在19-35歲青中年群體（平均睡眠僅為7h），有四成年輕人常常熬夜至凌晨才入睡。
一個好的睡眠能幫助我們解除疲勞和恢復精神，而長期失眠，則可能會面臨以下五個問題。
1、引起肥胖
一項為期六年的前瞻性研究發現，每日睡眠時間過短或過長，導致體重增加風險會增加35%和25%，而代謝性綜合徵的風險也會增加48%~83%和81%。
2、降低免疫力
失眠時體內C反應蛋白水平會顯著增高，提示炎症水平高，免疫功能也會隨之降低，甚至還會因此提高心臟病、高血壓等軀體疾病風險。
3、皮膚加速衰老
失眠時身體會釋放大量的應激激素皮質醇，而皮質醇又會分解皮膚的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，變得蠟黃暗淡。
4、加重抑鬱
失眠本就是抑鬱症的一個先兆症狀，而睡眠不足又會加重抑鬱，可以說這是個惡性循環。
5、多種疾病風險增加
失眠對身體各個器官組織也會帶來影響，甚至會增加心衰、中風、糖尿病等疾病風險。
三、牛奶能治療失眠嗎？不如多補充3種維生素
失眠對人體影響這麼大，有什麼方法可以治療嗎？有人說睡前喝一杯問牛奶可以促進睡眠，真的有效嗎？
廣東省中醫院心理睡眠科的李艷教授表示，並不行。
牛奶中的色氨酸能幫助褪黑素和血清素的合成，對改善和調節睡眠的確有一定幫助，但牛奶中色氨酸的含量其實很少，僅為323.9mg/kg，甚至不及豆腐，最終能進入大腦發揮作用的就更少了。
所以睡前喝牛奶不足以讓體內激素水平發生波動，也無法帶來很好的助眠效果。
如果你有失眠問題，那不如嘗試補充某些維生素。
1、維生素B
能提供能量以保證神經、消化等系統正常運轉，而一旦不足就容易讓人情緒不問，易產生失眠問題。維生素B1無法自身合成，通常需要靠食物補充，比如大米、小米、蕎麥、燕麥等都富含維生素B1，可以適當多吃。
2、維生素B6
能幫助調節精神狀態，也能改善食慾而對調節新陳代謝和內分泌有幫助，一旦缺乏，人就容易亢奮而失眠。一般可以通過食用胡蘿蔔、大米、西蘭花等補充維生素B6。
3、維生素B12
不足會降低褪黑素水平，也會造成神經功能失調，導致失眠，此時不妨吃一些魚類、蛋、乳製品、動物內臟等補充。
失眠問題不能忽視，特別是長期失眠對身心都會造成傷害，而面對失眠，我們要找准導致失眠的原因。
同時養成一個規律的作息時間，為自己營造一個合適的睡眠環境，如果躺下也毫無睡意也不要勉強，可以嘗試正念放鬆或坐其他舒緩的事情讓自己放鬆，儘量不要在床上做與睡眠無關的事情。
失眠已成為了困擾很多人的健康問題，失眠影響睡眠質量，讓我們得不到很好的休息，無論是精神狀態還是身體健康都會造成影響，如果你失眠了，可以嘗試糾正不良習慣。若還是不能改善，建議儘早諮詢醫生。
參考資料：
[1]《「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22
[2]《【健康】失眠危害這麼大，教你幾招治好它！睡個好覺就靠這篇文章啦~》.人民日報.2016-08-10
[3]《失眠？是不是缺了維生素？》.蘇州大學附屬第二醫院.2021-11-17
未經作者允許授權，禁止轉載
