每天1碗雜糧粥
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粗糧營養豐富，保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
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粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種高維C水果
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維生素C 可以促進抗體的形成。
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維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
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維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。
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維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作「快樂細胞」，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
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摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
每天1次走走路
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美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
每天曬1次太陽
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曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
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天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。
每天1次好睡眠
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大腦：睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年痴呆風險。
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心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡著後肌肉會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
五個手指針對五種問題
全部按揉給身體來一次大保健~
1、大拇指
對應呼吸器官，改善咳嗽、風濕痛等。
2、食指
對應消化器官，改善腸炎、胃炎。
3、中指
對應耳朵，有效改善耳鳴。
4、無名指
刺激交感神經，提高免疫力。
5、小指
對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長出指甲的地方兩側，然後開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。
可參照手指與身體對應表，有任何不適症狀的人，最好揉搓20秒鐘，力道不夠時，很難收到效果，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1～2次，會更有效。
