林大爺每天早上一起床，都會習慣打一杯溫水喝，這習慣一直維持幾十年。
這天早上，林大爺起床剛想打一杯溫水喝，卻被老伴一把攔住了，她攆林大爺先去刷牙再喝水。
林大爺很費解，幾十年都是這么喝的，怎么喝水刷牙還有講究？
原來是老伴去聽了個講座，講座上講不刷牙就喝水會把口腔中的細菌全喝進胃裡，比不吃早餐還傷身。
林大爺本不相信，但聽到老伴說是講座中的專家科普的，他也開始自我懷疑了。
畢竟一把老骨頭了，還是謹慎點比較好。那麼，早上空腹喝水對身體真的有害嗎？
一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害更大？
林大爺和老伴到底誰對誰錯呢？這還得從口腔裡面的細菌說起。
口腔就像一個培養皿，經過一晚上的發酵，起床時口腔多少會有異味。所以早上沒刷牙喝水等於喝細菌麼？
當然不是，我們身體有一個強大免疫系統，即使喝進去細菌，絕大部分會被抵擋在免疫系統之外。
而且就算是沒刷牙，就開始喝溫水喝進去的細菌也是很少部分的。如果喝點水就可以把絕大部分的，細菌從口腔「沖」下去，那麼平時豈不是用溫水漱漱口，就可以把細菌「沖」乾淨？
所以說，早上起床，先喝水還是先刷牙並沒有講究，早起喝一杯白開水只會對身體有利。
早上起床喝的第一杯溫開水，不僅可以「沖刷」乾淨夜晚消化食物剩餘的殘渣，還可以促進機體新陳代謝，給機體細胞提供足夠的水分，讓細胞及時更好水分。
此外，早起喝水對預防疾病也有一定的幫助，可以降低血液的濃稠度、疏通血管，防止血液、血脂的沉積，還有利於稀釋胃酸，降低對胃壁的消耗，降低胃潰瘍的風險。
所以，早上空腹喝水對身體造成的「威脅」是微乎其微的，與不吃早餐對身體造成的危害不在一個層次上，長期不吃早餐會在不知不覺中損害我們的身體健康。
一是影響大腦活動，晚飯經過一晚的消耗後，能量已經消耗殆盡，此時不吃早餐，血糖得不到補充，會導致大腦活動所需能量不足，出現注意力下降等症狀。長此以往，可能會形成低血糖，嚴重時會導致昏迷，危及生命。
二是增加死亡風險，美國著名心臟病學會雜誌，曾經連續18年跟蹤，近6500位成年人，研究數據表明，不吃早餐的人心腦血管死亡率直線上升，而且與中風死亡率也和不吃早餐有正相關關係。
三是引起動脈硬化，吃高熱量早餐的人比吃低熱量早餐的人，更不容易患上動脈硬化，長期不吃早餐的人患動脈硬化疾病的概率最高。
二、早上喝「對」水，才健康
空腹喝涼水，會「克髒火抑陽，損害身體」，早上喝水也有講究。喝水的好處要喝「對」水才能發揮，下面這幾種「水」要慎選。
1、蜂蜜水
蜂蜜水含有大量的乳糖和半乳糖全脂，如果把蜂蜜水作為早上起床第一杯「水」，不利於排清晚上消化剩餘的「毒」，長期以往還容易長胖。
2、茶和咖啡
胃潰瘍患者、腸道發炎和腸胃敏感人群，建議少喝咖啡和茶，否則可能會出現反胃酸，腐蝕消化管道，甚至出現「燒心」等症狀。
3、淡鹽水
喝淡鹽水確實有刺激腸胃蠕動，幫助腎功能排毒的功效。但由於我們日常飲食中的食鹽量已存在超標現象，早上喝淡鹽水會額外增加鹽的攝入，加重身體負擔。
三、多喝水是養腎還是傷腎？
中國營養膳食指南表明，男女性每日需要攝入的水量不同，男性一般每日至少需要攝入1700ml的水，女性一般需要攝入1500ml水。但是對於腎病患者來說，喝水量需視身體情況來定。
- 腎病早期患者，建議每日分次、少量地攝入1.5L-1.8L水量，促進新陳代謝，排除體內廢物，預防腎結石喝尿路感染。
- 慢性腎病患者，會出現水腫、排尿少的現象，喝水量應該根據尿液來決定。一般來說，該群體的全天適宜飲水量=500ml+前一天的排除尿液量。
- 腎結石患者，體內有結石，要多喝水稀釋尿液，排除小結石，防止新結石的形成，延緩結石的變大速度。建議每天飲用2000-3000ml的水。
所以，一般人喝水喝夠標準，對腎臟有益處，特殊人群則需要定製喝水量，才能把喝水的養腎功能發揮出來。
四、體內有疾，尿液先知？
喝水充足，尿液也會相應排出。在日常，我們可以通過觀察尿液，來窺探身體機能是否出現變化，一般通過尿液判斷健康可以看這幾個方面。
1、尿液形狀
要是尿液泡泡比較多，而且在控制飲食，和多喝水並沒有改善後，可能就是腎臟發生病變，建議及時去醫院檢查。
2、尿液氣味
正常成年人的尿液氣味是氨氣氣味，要是氨氣氣味太濃、有蜂蜜氣味和、爛蘋果氣味、腐敗臭味，這時候不是腎臟問題，就是尿道感染，要及時去診斷治療，防範於未然。
3、尿液顏色
一般的人的尿液是淡黃色，喝多水的人的尿液是白色，要是出現紅色、醬油色、黃褐色。分別可能是腎集合管、腎炎、肝臟有問題，建議去醫院檢查一下，以防萬一。
4、尿液次數
一般人正常人飲水，一天小便大概在6到8次左右，要是超過8次而且沒有喝多少水，那麼這時候就是尿頻，可能是糖尿病或者多尿症
5、尿液排出量
正常人一天，排尿量一般不會超過2L這是正常的尿量，要是少喝水，可能會少小便但是也會增加，尿路感染喝尿道結石風險。
水是生命之源，把水喝好，我們才能排出身體廢物，延年益壽！
參考資料：
[1]《早晨空腹喝水，是對還錯呢？》·人民日報·2018-09-11
[2]《從不吃早餐到膽囊癌僅4步！危害還有這6個！》·健康時報·2021-04-02
[3]《早上起床要不要喝水？第一杯該喝什麼？一次全說清楚了》·人民日報·2018-05-12
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