骨質疏鬆、骨骼退化
不僅容易讓人腰酸背痛
還容易導致骨折
那麼該如何預防呢？
一起來了解一下吧
人體的骨骼就像一幢房子，在使用過程中，難免需要」拆除」陳舊的部分，用新的磚瓦進行「修補加固」。
然而隨著年紀增長，或者由於女性絕經、營養不良、甲狀腺功能異常、糖尿病、體力活動減少等不良因素，骨骼的修復工程會落後於拆除工程，最終變成一幢搖搖欲墜的「危房」，「危房」傾塌時就會導致骨折的發生。
如何預防骨質疏鬆
通過飲食和運動等方式可以幫助加固骨骼。老年人應格外注意增加鈣元素的攝入量（每日1000mg），據統計，我國老年人膳食鈣攝入量不足推薦量的一半。
牛奶和奶製品是鈣的最佳來源，應每天飲用300ml牛奶或者相當數量的奶製品。
可選擇性食用豆製品（豆腐、豆漿）、海產品（海帶、蝦、螺、貝）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥）、黑木耳、芝麻等。
應當戒除不良的生活和飲食習慣，包括戒菸、戒酒、減少含咖啡因飲料攝入。
在日常烹製中減少鹽分，或選用低鈉鹽。
