你身邊有沒有這樣的人，每次開口說話之前，總要先發出「咳咳」「哼~~」的清嗓子聲音，仿佛這是必須的儀式。

甚至有時即使不說話，也要時不時清清嗓子，仿佛已經形成了習慣。

但殊不知，頻繁清嗓其實對嗓子會有損害。

那麼為什麼會清嗓子？清嗓子有哪些危害？如何避免清嗓呢？今天就來好好了解一下。

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為何會頻繁清嗓子？

1緊張

比如面試、公開演講時，由於緊張和壓力，可能會不自覺地清嗓，鬆弛喉部肌肉以緩解焦慮。

有研究發現兒童的頻頻清嗓行為在情緒緊張時會加劇，在精神集中時減少，學校恐懼症、對成績的認知性壓力等都會加劇頻頻清嗓行為。

2外部環境影響

霧霾、飛絮、粉塵油煙會使空氣中含有大顆粒物質，這會對人體的呼吸道產生刺激和傷害，進而導致喉嚨不適和疼痛感。

3不良的生活習慣

飲水過少、吸菸、喝酒、熬夜等不良的生活習慣都會誘發喉嚨不適。

飲水過少會導致喉嚨黏膜缺水，喉嚨黏液分泌減少，從而導致喉嚨乾燥和不適。

菸草中含有許多有害物質，如尼古丁、苯、甲醛等，這些有害物質會對喉嚨黏膜造成損害，引起喉嚨炎和喉嚨不適等症狀。

喝酒會引起喉嚨黏膜的炎症，從而導致喉嚨不適和疼痛等症狀。

長期熬夜會導致免疫力下降，從而容易引起各種疾病，包括喉嚨炎、喉嚨乾燥等。

4咽喉部疾病

當患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等會導致咽部分泌失調，這時就會通過清嗓來緩解不適。

由於咽喉部炎症的持續存在，或黏膜表面出現分泌物附著，會造成人體的不適感。

人體通過「清嗓」動作排除這些「異物」，減輕不適感。

5急慢性鼻炎、急慢性鼻竇炎、過敏性鼻炎

由於鼻腔分泌物過多，部分向後流到咽喉部。少量的分泌物可能會隨著我們的飲水、進食等動作不自覺地下咽。

但仍有分泌物會刺激咽喉部黏膜造成不適感，從而產生更多的分泌物，人體通過「清嗓」動作排除分泌物。

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清嗓子有這 3 個危害

正常情況下，我們發聲時兩側聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動，在喉內肌肉協調作用的支配下，使聲門裂受到有規律性的控制，喉部發出的聲音為基音，受咽、口、鼻、鼻竇、氣管和肺的共鳴作用而增強和使之發生變化，成為聽到的聲音。

而做清嗓這個動作時，會在瞬間使聲帶拉緊，呼吸道內外的氣流還會猛烈地振動聲帶，從而使之受損，不僅會讓喉嚨變得更加干癢，還會誘發慢性咽炎等疾病。

01損傷聲帶

氣流猛烈地震動聲帶，可造成損傷，加重聲帶不適，造成嗓音沙啞。

02引發聲帶疾病

清嗓時，氣流會衝擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會引發聲帶小結或聲帶息肉，嚴重時甚至會導致急性、慢性咽炎。

03傷害咽喉黏膜

反覆清嗓會使咽喉表面附著的一層起保護作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷害，易導致急性、慢性咽炎。

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如何避免頻繁清嗓子？

為了避免頻繁清嗓，我們需要更加愛護自己的嗓子。

那麼，如何才能做到呢？下面就來介紹一些方法：

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可以立刻喝一大口水，並慢慢咽下，儘量選擇溫水，遠離熱水或冰水。

用反覆吞咽的動作、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動作來代替清嗓。

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佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細菌等，從而減少對呼吸道的刺激。到空氣污染嚴重的場所（如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香菸煙霧等嚴重的地方），或者柳絮花粉飛揚的季節，一定要戴好口罩。

平日儘量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的習慣，但經常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉，誘發咽炎發生。

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當清嗓動作過於頻繁，持續存在，甚至逐漸加重，並伴有咽喉部的其他異常感覺，如進食不順，言語不清，疼痛等，就應及時就診。首選耳鼻喉科為就診科室，通過電子鼻咽喉鏡，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況，對反覆「清嗓」做出適當的診斷和治療。

來源：養生大國醫綜合人民網科普