隨著生活節奏的加快，以及飲食習慣的變化，身邊高血脂的人數在持續增加，高血脂都有哪些危害，會不會提前發出預警信號，多長時間檢查一次血脂呢，一起來看看。
血脂為什麼會升高？
1、吃的太多
糖類、蛋白質、脂肪等三大營養素可相互轉化，如果主食或蛋白質吃得太多，消耗不完的熱量會轉化為脂肪。同樣的，煎炸食物、甜食、油膩食物均可導致甘油三酯升高。
2、運動太少
久坐不動、運動不足導致熱量消耗少，可能引起膽固醇升高。
3、遺傳因素
有遺傳因素造成的高血脂，比如常見的家族性高膽固醇血症。
4、其他因素
超重、年齡增加、壓力、經常吸菸喝酒等都會讓身體合成更多壞膽固醇。
血脂升高的徵兆
1
掌紋變化
可以通常觀察人的雙手掌紋變化和來判斷血脂是否升高，94%的人會因為血脂升高出現掌紋變化。掌紋變化的症狀表現在為，中指根部掌紋出現形狀的改變，而且一般掌紋的範圍越大、紋路越多血脂升高的時間也越長。
2
腿疼
大多數人覺得腿疼只是骨科類疾病引起的，錯誤的判斷會造成花費很多錢做無用功。血脂升高常常會造成身體血液循環不暢，下肢血管堵塞，導致腿部的供血出現問題，從而腿部出現疼痛感。因此，大家要注意腿疼並不是僅僅是骨科疾病引起的，也有可能是血脂升高的徵兆。
3
腿部抽經
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息後並無好轉時，需警惕血脂偏高。這可能是因為膽固醇積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮導致的
4
耳褶
耳垂是人體心腦部健康狀況的表現，如果耳垂上出現皺褶，也就是耳褶，通常是身體出現營養跟不上，心腦供血不足，血脂升高的徵兆。
5
年輕人出現老年環
老年環是指黑眼球邊緣地帶出現的一圈灰白色環形，通常發生在40歲以上的老年人身上。如果年輕人出現老年環，需要引起重視，很可能是血脂過高引起的。
哪些人容易患高血脂？
●高血壓、糖尿病、肥胖、吸菸等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發人群；
●有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；
●家族性高脂血症患者；
●有早發性心血管病家族史者；
●皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。
血脂異常如何防控
結合《成人高脂血症食養指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點：
1
調控脂肪，少油烹飪。
脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜。
以成年人每日能量攝入1800~2000kcal為例，相當於全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）在40~55g之間，每日烹調油應不超過25g。
●反式脂肪酸攝入量應低於總能量的1%，即每天不宜超過2g，減少或避免食用部分氫化植物油等含有反式脂肪酸的食物；
●飽和脂肪攝入量應少於總能量的10%，高膽固醇血症者應降低飽和脂肪攝入量，使其低於總能量的7%；
●適當增加不飽和脂肪酸的攝入，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。
●少吃富含膽固醇的食物，如動物腦和動物內臟等。高脂血症人群膽固醇每日攝入量應少於300mg，而高膽固醇血症者每日膽固醇攝入量應少於200mg。
應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，少用油炸、油煎等多油烹飪方法，多選擇蒸、煮等方式。
2
吃動平衡，保持健康體重。
超重和肥胖人群應通過控制能量攝入以減重，每天可減少300～500kcal的能量攝入。
高脂血症人群除部分不宜進行運動人群外，無論是否肥胖，建議每周進行5～7次體育鍛鍊或身體活動，每次30分鐘中等及以上強度身體運動，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等，每天鍛鍊至少消耗200kcal。
3
蛋白質和膳食纖維攝入充足。
食物每天應不少於12種，每周不少於25種。
●碳水化合物攝入量應占總能量的50%～60%，在主食中應適當控制精白米麵攝入，適量多吃含膳食纖維豐富的食物，如全穀物、雜豆類、蔬菜等；
●動物蛋白攝入可適當選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶等。
每天攝入含25g大豆蛋白的食品，可降低發生心血管疾病的風險；
●每日膳食中包含25～40g膳食纖維（其中7～13g水溶性膳食纖維）；
●多食新鮮蔬菜，推薦每日攝入500g，深色蔬菜應當占一半以上；
●新鮮水果每日推薦攝入200～350g。
4
定期檢查血脂
首先定期檢查是很有必要的，2016年修訂的《中國成人血脂異常防治指南》中明確指出定期檢查血脂的指導建議：
1、20至40歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂
2、40歲以上男性和絕經期後女性建議每年檢測1次
3、動脈粥樣硬化性患者及高危人群，每3~6個月檢測1次
並且一下幾類人群更應當重視血脂檢查：
a.肥胖、吸菸、血壓高、血糖高等多種危險因素者
b.有早發性心血管病家族史者
c.有家族性遺傳高脂血人群
其實當下血脂檢查已經是常規體檢的必備項目之一了，並且費用也不高，建議定期檢查，時刻關注自身的血脂健康。越早發現，越早採取措施，可以明顯減少自身受到的心血管問題風險，顯著改善生活質量。來源：約見名醫
