「養生」目前是一個很受歡迎的話題

我們生活中充斥著各種各樣的健康知識

雖說正確的養生法可以讓人更健康

還可能達到有效預防和輔助治療的效果

但隨著人們健康意識的提高

各種養生傳言也越來越多

這些傳言都是真的嗎?

其實有些耳熟能詳的「養生建議」

並沒你想得那麼健康

當心越養越病!

究竟哪些「養生建議」千萬不能信呢?

養生的真相又是什麼?

快和小圈一起來了解一下吧~

本文審核專家

楊志英

中日友好醫院

普外科主任醫師

楊進剛

中國醫學科學院阜外醫院

健康生活方式醫學中心

副主任醫師

養生傳言

01

吃感冒藥可以預防感冒

真相:吃感冒藥不能預防感冒,感冒藥本身僅僅是能緩解症狀,感冒主要還是要靠自身免疫的恢復。

如果沒有感冒而吃感冒藥,尤其是吃西藥感冒藥來預防感冒,不僅不能夠起到預防的作用,可能還會對機體帶來損傷,比方肝功能的損傷等。

最好的預防是良好的生活習慣:勤洗手、勤通風、多鍛鍊、保證睡眠、飲食均衡等。

此外可以通過注射疫苗來預防流感,但要注意,流感疫苗只能預防流感,對普通感冒沒有預防效果。

養生傳言

02

喝雜糧粉更健康

真相:吃五穀雜糧,越少加工越好。

將五穀雜糧磨成粉末或者打成米糊食用,雜糧從大顆粒變成小顆粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意,比如糖尿病人,過量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。

此外,因為五穀雜糧都含有微量的脂肪,打成粉之後,和空氣中的氧氣接觸面積大大增加,非常容易氧化,如果不及時食用,不僅營養價值有所降低,還會產生一些對健康不利的物質。建議儘量多吃五穀雜糧,越少加工越好。

需要注意的是,老年人吃粗雜糧過多會加重腸胃負擔,因此要注重粗細搭配、粗糧細作、保證飲水。

養生傳言

03

清淡飲食就是只吃素食,不吃肉

真相:清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。

清淡飲食不等於只吃素食和不吃肉。長期吃素,不吃肉類會增加營養不良的風險。比如,不吃肉就容易缺鐵,進而出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏鬆、記憶力衰退等症狀。

只吃素食飽腹感不強,往往會額外攝入大量碳水,容易得糖尿病。所以應選擇性地吃肉,優選蛋、奶、大豆及其製品、魚蝦、瘦肉,為人體提供所需優質蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。

對於「三高」患者來說,醫生都會建議清淡飲食,但並不意味著就是吃素,魚、蝦和禽類去皮後的肉都屬於高蛋白、低脂肪肉類,很適合「三高」人群食用。

養生傳言

04

睡前喝牛奶有助睡眠

真相:作用微乎其微,理論上可以,但是助眠作用微弱。

雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,它可在體內合成5-羥色氨酸,進一步代謝為褪黑素,參與睡眠調節。

但是牛奶中的色氨酸含量很少,進入人體到達大腦的含量就更低,因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產生充足的「催眠激素」。

而睡前喝牛奶,不僅會增加夜間上廁所的機率,還會增加消化負擔,反而可能不利於睡眠。

養生傳言

05

周末可以補補覺

真相:平時熬夜,周末難補。

平時加班熬夜,指望周末可以補回睡眠,這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠,會造成體力透支、免疫力下降,體質越來越差。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分,這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

養生傳言

06

枕頭就是用來枕頭部的

真相:枕頭不僅僅是用來枕頭部的,它還需要對頸部有很好的支撐。

人類的頸椎正常存在一個10度~15度的生理前凸,這個前凸會隨著低頭消失,仰頭會增加,這是一個生理的狀態。

在現代生活節奏下,「低頭族」越來越多,在低頭狀態下,前凸會消失,白天頸椎後部結構會很疲勞,經常處於一種過於牽拉的狀態,所以晚上在睡覺的時候,應該讓枕頭支撐頸部。

養生傳言

07

尿液發黃就是腎有問題

真相:尿液發黃的原因比較多,不一定就是腎出現了問題。

在生活中,正常情況下,如果出現尿黃的症狀,首先會考慮是因為自身飲水過少,導致尿液濃縮和上火引起的,或者是因為食用了一些藥物或食物而導致。可以先多喝點水,待尿量增多後再觀察。如尿變清亮,那就沒什麼問題。

如果尿液顏色持續改變,甚至出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況,則需要及時去醫院做相關檢查明確引起尿液變色的原因,並接受治療。

養生傳言

08

按摩頸椎能治頸椎病

真相:頸部不可隨意按摩。

頸椎病是常見病,雖然大力按摩,患者在短時間內會感覺比較舒服,但症狀很快又會出現,還會加速頸椎病的發展。

按摩不當會破壞頸椎穩定性,加速椎間盤的退變突出,使頸脊髓受到更嚴重的壓迫。患者頸部不適如果一直不緩解,就應儘快去正規醫院,不可隨意按摩。

養生傳言

09

孩子發燒捂汗退熱好得快

真相:捂汗更可能導致嚴重疾病。

感冒後用被子捂著發汗,對一般人尤其對寶寶是不適合的。因為寶寶四肢供血不足,神經系統發育尚未完善,負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發生紊亂,如果被包裹過嚴,反而無法散熱,同時導致脫水、代謝性酸中毒,更嚴重的還會引起腦缺氧。

臨床上有一種專屬於兒童的疾病——「蒙被綜合徵」,就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴重疾病。患兒處於發熱期,尤其要注意應當散熱,不能捂。

養生傳言

10

睡純硬木板床護腰

真相:睡硬板床不是睡床板。

中老年人不適宜睡太軟的床墊,但睡硬板床也並不是讓人撤掉床墊,在硬床板上鋪上床單就睡,只是區別於軟床墊的一種說法。

睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利於緩解腰痛症狀。但如果直接睡硬木板,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,就會出現腰酸背痛等症狀,建議床板上要墊3厘米~5厘米的軟墊。

來源: CCTV生活圈