從古至今，大家都對「長壽」孜孜不倦的追求著：
古代很多帝王將相，派人踏遍萬水千山尋找靈丹妙藥以保自己長命百歲；現代人買著昂貴的補品，也想著能健康長壽~
殊不知，世上最好的「長壽藥」其實一直都在身邊，只是很多人卻忽視了它。那麼，這個「長壽藥」到底是什麼呢？跟著可可來一探究竟吧~
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「四字訣」，調和腑臟
噓、呼、呬、吹，這四個字是中國歷史上著名長壽藥王孫思邈總結的長壽四字訣。它是一套帶動作的呼吸吐納方法，每一個字都針對一個臟腑有調理的功效：
1「呬」字訣補肺氣
兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前，逐漸向上抬到乳腺位置，然後立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往後頂，雙手向前慢慢往前推，口說「呬」字，（呬取南北朝發音，音「四」）。然後雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來，雙手回到胸部約10公分。重複6次，每天2組。
有慢性肺部或者呼吸不暢的人，可以多做這個動作。
2「噓」字訣平肝氣
兩手放於腰間，向左旋轉腰部，伸出右手向前伸，念「噓」字，注意眼睛看著手掌。然後手慢慢收回到腰間，再向右轉，伸出左手念「噓」字，最後復位。反覆做6次，每天2組。
適合肝氣不舒，又愛發脾氣、情志抑鬱、痛經、月經不調、乳房脹痛等症狀的人。
3「呼」字訣培脾氣
雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10公分的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說「呼」，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。重複6次，每天2組。
經常消化不良、腹脹、食慾不好的人可以常做。
4「吹」字訣補腎氣
兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向後滑成弧形，撫摸到後腰部，然後向下滑慢慢下蹲，嘴說「吹」，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重複6次，每天2組。
有容顏早衰、健忘、腰膝酸軟、乏力、潮熱、盜汗等腎虛人群很適合這個動作。
2
通督脈，暢氣血
督脈能夠統領全身之陽經，督脈不通，陽氣被困，氣血不暢，就會使腦、脊髓、神志、四肢的功能出現異常，從而產生頭疼頭暈、頸項部僵硬、癲癇、耳聾眼花、腿腳抽筋麻木、中風等一系列的症狀。
敲打督脈上的一些穴位能通督脈、暢氣血：
①腰俞穴
【位置】骶骨正中線為腰俞穴。
②腰陽關穴
【位置】腰帶下方兩橫指再往上系腰帶的地方，停在腰帶正好覆蓋的脊柱的正中間凹陷處就叫腰陽關穴。
③命門穴
【位置】屈肘叉腰，兩個拇指正中間的位置就是命門穴。
【按揉方式】手握空拳，慢慢擊打，由輕到重，從上面的命門往下敲到腰俞穴，再從下往上，反覆循環敲打50—100下。
3
按揉「助眠穴」，睡個好覺
失眠不僅會影響到白天的精力、記憶力和認知功能，長期失眠會使人體處於一種紊亂的狀態，引發一些和內分泌疾病相關的疾病，比如血糖、血脂問題。
所以有睡眠問題的人一定要及時調整。
1用好「睡眠開關」①勞宮穴
勞宮穴五行屬火，經常按揉它具有清心火、安心神、改善睡眠的作用。
【取穴法】放鬆握拳，在中指和無名指的指縫中間的位置就是勞宮穴。
【按摩法】可以用力握拳然後放鬆，重複30次，按壓勞宮；也可以藉助按摩棒、刮痧板來輕輕刺激勞宮穴；還可以通過搓熱手掌心的方式來按摩勞宮穴。
②神門穴
神門穴，顧名思義，是安定心神的門戶。常按神門穴有益心氣、安神的作用，有助於改善睡眠質量，還能輔助調理很多和心相關的身體問題。
【取穴法】手屈起來時靠近小指那側有一條凸起的筋，它和腕橫紋的交叉點就是神門穴。
【按摩法】睡前用拇指指甲掐按神門穴，左右手各按36次即可。
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西貝助便操，輕鬆通便
長期便秘不僅會影響腸胃健康，還可能導致高血壓、糖尿病、心梗、腦梗、惡性腫瘤、阿爾茲海默症等疾病的發生或加重。
而上了年紀後，胃腸蠕動減弱、活動減少，多多少少會有排便困難的問題，這時候就可以試試下面這個西貝助便操：
第一節提肛：向上提肛，停留3秒，放鬆，如此反覆30下；
第二節揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下；
第三節推脊：兩手背在背後，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節置於脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓並向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反覆30下。
做操的最佳時間是早上或睡前，每天做兩次。
5
梳梳頭，健大腦、心情好
為了儀表，通常每天早上我們都要梳頭，但其實，只要掌握好方法，梳頭也有不錯的保健功效。
北京中醫藥大學教授程凱告訴我們，頭部分布著很多刺激區，它們跟人體很多功能是對應的，因此，適當梳頭，刺激頭部穴位，能達到疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果；再加上梳頭能促進顱內血管擴張，使淋巴液回流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，進而起到健腦防衰作用。
另外，北京回龍觀醫院的主任楊甫德在節目中也曾說過，用梳子梳頭，仔細感受梳子接觸頭皮，感受力度的變化，感受皮膚被刺激，感受頭皮血液流動的溫暖感……最終可以起到緩解焦慮的作用。
可以選擇一把每個齒都比較寬和粗的梳子，不要太尖，每天梳梳頭，幫助按摩頭部穴位和穴區。
（我是大醫生官微）
