對於喜歡喝甜飲料的人來說，可能最擔心的是因攝入過量糖分而變胖。最近一項研究顯示，愛喝含糖飲料的男性更易脫髮。

你喝的哪裡是「快樂水」？那分明是「脫髮劑」！

一、清華最新研究：愛喝含糖飲料的男性更易脫髮

發表在《Nutrients》期刊上的一項研究顯示，我國年輕男性含糖飲料喝的越多，脫髮風險越高。

來自清華大學的研究人員通過將來自我國31個省的1028名受試者，按含糖飲料的飲用頻率分成四組，分析飲用含糖飲料與脫髮之間的關聯。

結果發現每周飲用含糖飲料超過3500毫升的人，比不喝含糖飲料的人脫髮風險增加了3.36倍。即便調整了其他風險因素之後，每周含糖飲料飲用超過7次，也會使男性脫髮風險增加1.78倍。

你以為不喝太甜的飲料就能保住髮際線？

研究人員分析了不同類型的飲料之後發現，無論是果汁飲料、運動飲料、加糖茶飲料還是軟飲料，哪種含糖飲料都與男性脫髮有關。

因此想要保住髮際線，重點是要少喝含糖飲料。

二、除了導致「禿頭」，糖對人體還有什麼危害？

除了會影響髮際線之外，經常吃糖的危害還有很多，澳大利亞導演達蒙.加梅烏曾經做過一個攝糖實驗過程，並拍成了紀錄片。

在實驗之前的三年裡他嚴格控制飲食，之後連續60天每天吃糖160克（來自果汁、低脂酸奶等食物中的糖分），結果發現腰圍漲了10厘米，體重增長了17斤，甘油三酯水平從0.08漲到了1.5，與肝臟健康相關的ALT激素也增長了。

也就是僅僅兩個月的時間，他身體的健康程度就大幅下降，糖尿病風險、心臟病風險增加，而且情緒和認知也受到了一定的影響，足以可見經常吃糖對人體的危害很多。

攝入高糖之後，與肝臟健康相關的ALT激素數值超過健康線，下一步或許就需要面臨脂肪肝，而一旦被脂肪肝盯上，抗胰島素性也就不遠了，那就大大增加2型糖尿病的發生風險。

另外，隨著高糖食物的攝入，甘油三酯水平不斷升高，也會增加心臟病的發生風險。

三、如何科學控糖，很多人都做錯了

為了減少糖分對身體的危害，現在很多人都開始「控糖」，但很多人都陷入了控糖的誤區，那應該如何科學控糖呢？

1、多吃素就能控糖？

不少人打著控糖的名義一味吃素不吃肉，但其實這樣的做法並不對。

長期吃素可能會導致體內維生素B族缺乏，影響糖分等物質的代謝及能量的消耗，而且不吃肉會更容易餓，反而不好控制飲食。

2、少吃主食就能控糖？

麵食、米飯等主食作為高碳水化合物的來源，一直屬於升糖高手。

有些人為了控糖會選擇少吃主食，但其實主食是能量的來源，主食吃得少可能會導致低血糖，同時機體的升糖激素分泌變多，將肝糖原分解成葡萄糖，反而導致血糖升高。

3、不吃水果就能控糖？

多數人以為水果含糖高，吃了會導致血糖高，但其實如果血糖正常或控制的理想，是可以吃水果的，畢竟水果中含有的維生素、礦物質等很豐富，有益於身體健康。

如今的年輕人把飲料當水喝，熬夜是常態，但隨之而來的各種健康問題也比較多，脫髮只是其中之一。為了不早早禿頭，也為了健康著想，平常要做好科學控糖。

參考資料：

[1]《清華大學最新研究：每一口甜飲料，可能都在薅走你的頭髮》.生命時報.2023-02-07

[2]《連續2個月吃糖，沒想到身體竟變成這樣！糖太多的危害讓人害怕！》.健康時報.2018-08-22

[3]《關於控糖的四大誤區，很多人都做錯了》.中國醫學論壇報.2022-09-26

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