要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。很多人整天睡不著、睡不好，第二天起來犯困不說，長期如此還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！那該如何解決呢？不妨先自查有沒有這些壞習慣吧——

有這3個壞習慣，讓你睡不好！

1.白天睡眠時間過長例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。

2.喝酒助眠不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。

3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

最後給大家分享一個助眠的食療方——

常喝這碗安神湯，睡得香！

這道安神湯的主角是大名鼎鼎的酸棗仁。酸棗仁為養心安神的要藥，更享有「東方睡果」的美譽。其始載於《神農本草經》，被列為上品。且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。

小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。但需要注意的是，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診後再服用該方。

養生推薦：酸棗仁豬心湯材料：酸棗仁、柏子仁各12克，桂圓肉10克，豬心1個。

做法：豬心洗淨血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、桂圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。

營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。

本文配圖均來源於壹圖網。

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